Come ottenere un taglio tricipiti

E ' facile concentrarsi sui muscoli che sono facilmente visibili come i bicipiti e le spalle durante lo sviluppo muscolare . Tuttavia, lo sviluppo tricipiti forti e tonici fa parte del conseguimento degli braccia perfette . I muscoli tricipiti estendono lungo la parte posteriore del braccio dalla spalla al gomito . Essi rappresentano i due terzi della parte superiore del braccio e aiutare i gomiti si estendono e le braccia si muovono all'indietro . Con l'età i tricipiti cominciano a perdere tono muscolare e può diventare flaccida. Tuttavia, un regime di fitness che include esercizi che lavorano i tricipiti vi aiuterà a incrementare la forza e la definizione delle muscles.Things che ti serviranno
tricipiti Tuffi :
Appartamento , bassa superficie (come una sedia o un gradino )
tricipiti tangenti :
un manubrio leggero
superficie piatta su gambaletto ( come una sedia )

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tricipiti Tuffi
1 < p > Sedetevi con la schiena a un elemento elevata con una superficie piana . Posizionare le braccia dietro di voi e porre il palmo della mano sulla superficie in modo che le dita devono affrontare il vostro corpo .
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spazio le braccia in modo che siano leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Mettere le gambe di fronte al vostro corpo e piegare le ginocchia in modo che siano ad un angolo di 90 gradi .
3

Afferrare la superficie con le dita . Raddrizzare le braccia come si solleva le gambe e glutei da terra .
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abbassare lentamente il corpo a terra piegando le braccia . Smettere di poco meno di toccare il pavimento .
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Raddrizzare nuovamente le braccia per sollevare il corpo . Focus su utilizzando i tricipiti per alimentare il movimento , piuttosto che le gambe e fianchi .
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Ripetere l' intero movimento ribalta ogni ripetizione . Eseguire tre serie da 15 a 20 ripetizioni .

Tricipiti tangenti
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Tenere il manubrio con la mano sinistra o destra . Posizionare la mano in modo che il palmo rivolto vostro corpo .
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posiziona il ginocchio opposto sulla superficie piana e piegarsi in avanti fino a quando la schiena è dritta . Posizionare il palmo della mano libera piatta sulla superficie per l'equilibrio e sostegno.
9

Posizionare la gamba in piedi in modo che il piede è a terra e le ginocchia sono parallele . Posizionare il braccio che tiene il manubrio in modo che il braccio è parallelo al pavimento e il gomito è vicino al corpo .
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Estendere l'avambraccio e sollevare il manubrio alto . Continuare proroga fino il braccio è dritto e il gomito è completamente esteso . Tenere il fermo braccio durante l'esercizio . Mantenere questa posizione per 2-3 secondi. Lentamente abbassare il braccio torna alla posizione di partenza .
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Ripetere l'intero movimento per ogni ripetizione. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni braccio .


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