Come Assumere la testa permanente di ginocchio Posa in Bikram Yoga

Il capo in piedi al ginocchio è la quinta posizione nella sequenza di posizioni yoga Bikram . Mentre ci si sposta in questa posizione , si dovrebbe sperimentare un bel tratto della colonna vertebrale , spalle e muscoli posteriori della coscia rafforzando le cosce e caviglie . La maggior parte delle persone si sentono un calmante del cervello e il rilascio di stress, come tengono la posizione. Anche se è parte della sequenza Bikram di posture , la testa in piedi fino al ginocchio , o Dandayamana Janushirsasana , può essere lavorato in qualsiasi pratica yoga. Cose che ti serviranno
Yoga mat
allentato , abbigliamento comodo

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1

cominciare da in piedi sul tappetino yoga con i piedi uniti .

2

Disegna il piede destro fuori il tappetino e afferrare il piede con entrambe le mani . Le dita devono essere intrecciate sotto la pianta del piede destro , in particolare l' arch. Evitare di posizionare i pollici sulle cime dei piedi , invece , li poggiare sulla parte superiore delle dita indice
3

Raddrizzare la gamba sinistra dal fianco fino al tappeto , ma evitare il blocco . il ginocchio sinistro nel processo . Anche se il piede sinistro è completamente a terra, mantenere il peso spostato leggermente in avanti , più vicino alla pianta del piede , non il tallone .
4

Estendere la gamba destra , mantenendo l'estensione lenta , come mantenere il vostro equilibrio nella posa .
5

Continua estendendo la gamba destra fino a quando è parallelo al pavimento . Il modo più semplice per farlo è , invece di spingere il piede destro fuori, pensa di spingere in su . Nel fare questo , allungare la colonna vertebrale dal collo fino al coccige .
6

Lasciate che le vostre spalle cadono nella loro posizione naturale come estendere le braccia , mantenendo la presa sul piede destro , e raddrizzare la gamba , facendo attenzione a coinvolgere i muscoli della coscia destra .
7

rotondo la colonna vertebrale e rilasciare i gomiti , come si abbassa la testa al ginocchio . Evitare di far cadere gli addominali sulla coscia . Pensare di tirare l'ombelico e nella vostra spina dorsale come piega in avanti . Come si lascia cadere la testa al ginocchio , rimboccare il mento verso il petto . Questo estenderà il tratto della colonna vertebrale attraverso il collo .
8

Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi , respirando in modo uniforme e senza intoppi , prima di portare indietro il piede destro a terra .
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Ripetere i passaggi da 2 a 8 per l'altro lato del corpo .


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