At-Home Navy SEAL Allenamenti fitness

Navy SEALs sono conosciuti come alcuni dei ragazzi più duri intorno , e non c'è da meravigliarsi . La formazione da solo per diventare un SEAL è costituito da impegnative attività fisiche , come il fuoco rapido push-up e pull-up e nuotare 500 metri nel giro di pochi minuti . Non solo chiunque si qualifica per essere un Navy SEAL , ma se si desidera allenarsi a casa come questi professionisti militari d'elite, è necessario un piano che imita loro. Con variegata forza ed esercizi cardio che sono progettati per aumentare la resistenza e la forza muscolare , è possibile ottenere in forma SEAL -style. Esecuzione

podistica gioca un ruolo enorme nella formazione SEALs ' , e dovrebbe in allenamento a casa come bene. SEALs fanno molto affidamento sulla gestione allenamenti per mantenere la forza e la resistenza , come il settimanale corse a 4 miglia . Anche se il vostro attuale livello di fitness non vi permetterà di fare questo tipo di strenuo esercizio cardio , è possibile aggiungere ancora correre per la vostra routine . Provare a cambiare mezzo, lento, lunghe distanze ; continue corse ad alta intensità ; e gli intervalli che sono su misura per il vostro livello di fitness . Con , lente , lunghe distanze , tenere un ritmo facile che permette di conversazione confortevole . Aumentare la sfida con continuo ad alta intensità corre che lo scorso 15 a 20 minuti, che è adeguata per una persona con un basso livello di fitness . Corre intervallo offrono una terza opzione , alternata ad alta e bassa intensità di esecuzione . Ad esempio , iniziare con bassa intensità camminare o fare jogging per cinque minuti , poi passare a alta intensità di esecuzione per un minuto . Camminare o correre due minuti di recupero , quindi eseguire nuovamente . Regolare i tempi per abbinare il vostro livello di fitness.
Swimming

Navy SEALs deve essere anche nuotatori forti , e lavorano regolarmente in acqua . Per replicare questi allenamenti , ha colpito la piscina con una varietà di stili di nuoto ed esercizi di forza -based. Provate un allenamento sprint utilizzando qualsiasi colpo , con cinque serie di nuotate da 50 metri . Riposo per 20 secondi , quindi fare cinque serie di nuotate 100 metri . Un altro allenamento combina scatti utilizzando una tavoletta , con 10 set di nuotate 50 a 100 metri . Per aumentare la sfida , seguire da nuotare con le pinne per ulteriori 15-30 minuti. Si può anche fare una nuotata - e - la forza - formazione combo allenamento nuoto a un ritmo moderato per 100-200 metri poi fare 30 secondi di push-up e un minuto di lavoro ab . Ripetere il circuito di cinque volte .
Superiore del corpo

Oltre al lavoro cardio , SEALs anche passare il tempo a lavorare i loro corpi superiori con esercizi di potenziamento muscolare . Una varietà di esercizi sono utilizzati , con la maggioranza di loro utilizzando manubri , bilancieri o macchine di peso . Ad esempio , SEALs si concentrano sulle spalle forti eseguendo lat pull- down , riccioli bicipiti, distensioni su panca, fila tira , estensioni tricipiti e pull-up . A casa o in palestra , si può fare un circuito di questi esercizi , l'esecuzione di serie e ripetizioni che sono allineati con il vostro livello di fitness . I principianti dovrebbero usare pesi più leggeri ed eseguono cinque serie di 10 , mentre gli individui più avanzati possono usare pesi più pesanti .
Inferiore del corpo

lavoro inferiore del corpo è anche importante , e SEALs si basano su esercizi come affondi, squat , stacchi, solleva vitello e leg press . Molti di questi , come squat e affondi , può essere fatto con il peso corporeo da solo , che è l'ideale per i principianti . Se avete bisogno di più di una sfida , tuttavia, è possibile aggiungere pesi , utilizzando un bilanciere o manubri mentre si eseguono gli esercizi . Come gli esercizi parte superiore del corpo , utilizzare pesi e ripetizioni che corrispondono al livello attuale forza ma ancora aggiungere sfida .


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