Fun Boot Camp Esercizi

esercizi campo di addestramento può essere intenso o leggero come volete , perché queste mosse hardcore sono facilmente regolabili per ogni abilità e livello di fitness. Se stai lavorando da solo o con un gruppo , inizia con alcuni esercizi di base e sarete divertendo con Boot Camp si muove in pochissimo tempo. Squat Kickouts

cosce più solide e glutei tonici , iniziare con kickouts tozze . Stringere le mani di fronte a voi con i gomiti come se state pregando . Stand con i talloni alla larghezza delle spalle , dita dei piedi puntati via ad un angolo di 30 gradi . Squat al ginocchio , mantenendo la schiena dritta , fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Il coccige dovrebbe immergere appena sotto la parte posteriore delle ginocchia . Poi , passo saldamente sul piede destro , sollevare il piede sinistro e cacciare , per quanto possibile . Tenere la gamba dritta e in alto possibile . Portare la gamba sinistra fino alla posizione di partenza e ripetere , calci la gamba destra . Ripetere con 10 ripetizioni per lato .

Suicide Runs

Scorch calorie e migliorare il condizionamento cardiovascolare con corse di suicidio . Inizia con cinque marcatori : uno per segnare la posizione di partenza e quattro marcatori posizionati a lunghezze di distanza dal motorino di avviamento . Durata del corso può essere regolata a seconda del vostro livello di forma fisica attuale .

Partendo dal primo marcatore , sprint per il secondo marcatore , toccare e ritorno al punto di partenza . Toccare la linea di partenza , quindi eseguire il terzo marcatore e indietro . Ripetere fino ad aver toccato tutti i marcatori . Riposare 1 minuto o più , a seconda del vostro livello di fitness , e quindi ripetere .
Agricoltori Carry

Il Carry agricoltori è un esercizio divertente che può essere fatto in squadre se si sta lavorando con un gruppo .

Prendete un grosso peso , come ad esempio due manubri pesanti o kettlebell , uno in ogni mano e piedi . Designare una distanza che è abbastanza lontano per fare la passeggiata impegnativa , e scegliere un peso che è difficile, ma non pericoloso . Per kettlebell , per esempio , si può decidere di prendere due 30 libbre . kettlebell e tenerli al vostro fianco con i gomiti rilassati . Camminare per circa 15 metri per un cono e tornare a piedi .

Fai Farmers Carry in una staffetta per aggiungere un po ' di concorrenza al vostro allenamento . I partecipanti di ogni squadra passare fuori il peso in attesa membri del team per vedere quale squadra può completare il circuito prima .

Burpees

Boot Camp i partecipanti di tutte le età e livelli di fitness saranno beneficio dall'esercizio del pieno-corpo chiamato Burpees .

un movimento fluido , passare dalla posizione in piedi per il push up posizione ( o le modifiche push-up con le ginocchia a terra, a seconda del vostro livello di fitness ) . Fare un push- up e poi saltare indietro fino alla posizione eretta . Saltare più in alto possibile in aria e , come si atterra , tornare nella posizione di push up e ripetere .

Burpees sono un modo divertente per concludere un allenamento se l'allenamento con un gruppo . Avere una gara per vedere chi può fare la maggior parte dei Burpees alla fine dell'allenamento prima di raffreddamento per la giornata .


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