Esempio esercizi su una macchina Pilates

Il metodo Pilates ha diversi pezzi diversi di attrezzature utilizzate all'interno del proprio sistema corpo-mente . Il riformatore Pilates , tuttavia , è il più popolare , e l'unica ad essere considerata una macchina contro un apparato . I tratti effettuate sul riformatore non possono essere ripetuti più efficace sull'altro apparecchio . Questa macchina Pilates offre la più vasta gamma di movimenti e facilmente ospitare una gamma completa di movimento , piuttosto che la gamma limitata offerta da alcuni degli altri pezzi . Imparare alcuni esempi di esercizi specifici di riformatore che aiutano ad allungare e rafforzare il corpo . Seduti rombi

Anche se il nome di questo esercizio individua i rombi , l'accento è posto inizialmente sulla stabilizzazione scapolare e il rapimento orizzontale delle spalle . Siate consapevoli , tuttavia , dei rombi (che si trova tra le scapole ) e mettere a fuoco l'energia.

Inalare. Seduti in posizione eretta sul bordo del carrello , rivolto verso il retro del riformatore con le gambe dritte e riposa tra la spalla . Infilare le braccia attraverso le cinghie e metterli sugli avambracci , piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi . Assicurarsi che le braccia sono all'altezza delle spalle , parallelamente alla carrozza e l'altra, con i palmi rivolti verso il corpo . Espirare . Mantenendo i gomiti sulla stessa linea orizzontale e tenendo l'angolo di 90 gradi , orizzontalmente rapire le braccia . Inspirate . Tornare alla posizione di partenza .
Single- Leg Skating

Questo esercizio è un forte esercizio rapitore hip con un focus specifico sul gluteo medio , un muscolo importante per un sano funzionalità dell'anca e visto in movimenti quotidiani .

inalare. Stare sulla pedana , e mettere un piede sul bordo anteriore del carrello , mantenendo il peso interamente sulla gamba in piedi . Mettere le mani sui fianchi e mantenere il tronco eretto . Squat profondamente con la gamba in piedi , mantenendo il peso fuori la gamba non- standing , a questo punto . Espirare . Raddrizzare la gamba di funzionare completamente , spingendo il carrello verso l'esterno . Inspirate . Tornare alla posizione di partenza .
Lunga Stretch

il riformatore , il lungo tratto inizia in posizione tavola o ciò che è comunemente conosciuto come il push- up posizione , con l'accento sulla allungando il corpo dalla testa ai piedi .

appassionati di fitness che sono cresciuti facendo centinaia di flessioni presto conto che questo esercizio prende la base push-up a un livello completamente nuovo . La precisione , il controllo e la forza di base realizzato in un lungo tratto possono quindi essere inseriti in tutte le forme di push-up , aumentando sia la sua integrità e intensità.

Exhale . Salire sulla riformatore , ponendo le mani sulla barra alla larghezza piede a parte e in piedi davanti alla spalla poggia , con tacchi premendo in loro . Ancora espirazione , abbassare il corpo di un push- up senza alterare l'angolo delle braccia o spostando le spalle . Inspirate . Scivolate il corpo in avanti sopra la traversa piede finché il carrello raggiunge il tappo . Espirare . Spingere indietro alla posizione di partenza del trasporto .


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