Come aumentare Bilanciere Piano Presse

La stampa piano bilanciere è un secolare esercizio di powerlifting che funziona in modo efficace i tricipiti e petto . A differenza della panca standard, in cui si solleva un bilanciere dal petto mentre si trovava piatto su una panchina, la stampa pavimento ti ha sollevare il bilanciere mentre sul pavimento . È possibile aumentare il vostro comunicato pavimento prestando attenzione a technique.Things adeguate che ti serviranno
Bilanciere
power rack o compagno di allenamento
Due catene di 20 libbre ( opzionale)
Show More istruzioni
1

Stendersi sul pavimento sotto la barra . Tirare le scapole insieme . Per ulteriori unità , piegare le ginocchia e piantare i piedi saldamente a terra . È inoltre possibile estendere le gambe verso l'esterno per eliminare il contributo le gambe e rendere la stampa piano esclusivamente un esercizio superiore del corpo , ma sarete in grado di premere significativamente meno peso in questa posizione .
2 < p > Estendere le braccia e afferrare la barra dal rack con una presa alla marinara e le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Se non si dispone di un rack , avere un compagno di allenamento o spotter mano che la barra . Tenere la parte bassa della schiena arcuata , il petto sollevato e i gomiti nascosto dentro per tutta la durata della risalita.
3

Abbassare il bilanciere lentamente fino a quando i tricipiti toccano il pavimento . Mantenere uno stretto controllo sulla barra e tentare di " tirare a parte " come lo si porta verso il basso per aumentare la forza laterale .
4

pausa per un conteggio , quindi premere rapidamente il bilanciere fino alla massima estensione . Assicurarsi di mantenere la barra , i gomiti ei polsi in linea quando si preme il peso back up . Ripetere se necessario .
5

Per aumentare l'intensità , aggiungere una catena di 20 chili per ogni lato della barra per aumentare la resistenza . Sul vostro prossimo set , aggiungere un'altra catena £ 20 , e continuare fino alla resistenza fino a max fuori .


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