Come costruire gambe più forte senza Squat & Affondi

Certo , squat e affondi possono essere ottimi esercizi per costruire le gambe più forti , ma potrebbero non essere adatto a tutti. Se si soffre di problemi alla schiena questi esercizi possono essere fuori questione . La buona notizia è che si può sostituire questi movimenti con leg extension e leg curl , due esercizi che lavorano su entrambi i lati delle gambe . Istruzioni
Standing Leg Extension Cable
1

tre serie da 30 jumping jacks e tre set di 30 secondi alpinisti per riscaldare il corpo. Per fare alpinisti , mette a carponi con le gambe piegate e si alternano portando ogni ginocchio verso lo stesso lato del gomito . Prendere una pausa one0minute tra ogni serie del warm-up .
2

Per cominciare leg extension , stare di fronte alla macchina cavo puleggia e spostare la puleggia nella posizione più bassa . Fissare la caviglia alla puleggia , con la macchina fissato a un peso comodo per voi .
3

indossare il bracciale alla caviglia intorno alla caviglia destra , e stare con il vostro corpo in posizione verticale rivolta verso la macchina , piegare il ginocchio destro e alzare la gamba destra fino a quando la coscia è parallela al terreno . Grip una parte della macchina per il supporto e mantenere questa impugnatura durante l'esercizio per il continuo supporto .
4

Raddrizzare la gamba destra , estendendo il ginocchio destro . Non bloccare il ginocchio alla fine del movimento . Piegate la gamba destra per tornare al punto di partenza flettendo il ginocchio destro . Ripetere questo movimento con la gamba sinistra una volta che fate 10 a 12 ripetizioni con la gamba destra . Fare un totale di cinque set per gamba per questo esercizio.
Cavo Standing Leg Curl
5

Abbassare la puleggia nella posizione più bassa e indossare la caviglia intorno alla vostra destra caviglia . Girare così stanno affrontando la macchina e la presa di una parte della macchina per il supporto .
6

Piegate la gamba destra flettendo il ginocchio destro fino a quando il tallone sta toccando i glutei . Mantenere questa contrazione per 1-2 secondi concentrarsi sulla contrazione i muscoli posteriori della coscia destra .
7

Raddrizzare la gamba destra , estendendo il ginocchio destro per tornare al punto di partenza . Se si vuole lavorare i femorali ancora di più , piegarsi in avanti un po 'e mantenere questa inclinazione in avanti mentre si fa leg curl .
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Ripetere l'esercizio con la gamba sinistra dopo aver fatto 10 a 12 ripetizioni con la gamba destra . Completare un totale di cinque set per gamba .


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