Qual è l'importo medio di Push Ups un maschio può fare in 30 secondi ?

È possibile determinare il numero medio di push-up è possibile eseguire per avere qualcuno guardare la vostra forma corretta e contare il numero di push-up si può fare prima di crollare . Ecco perché i test push- up utilizzano in genere un fattore di esaurimento nel determinare una media . Prove cronometrate non sono la norma in quanto potrebbero incoraggiare il movimento veloce che minaccia e compromette la forma e la tecnica . Il push - up test

È necessario utilizzare apposito modulo per ottenere un risultato preciso dal test push- up . Per cominciare , mettete le mani sul pavimento un po ' più ampio di distanza delle spalle . Raddrizzare le braccia ed estendere le gambe in modo che si stanno sostenendo il peso del corpo sulle mani e dei piedi . Focus sul terreno circa sei centimetri davanti vostre mani piegate i gomiti per abbassare il peso fino a quando il petto quasi a toccare il suolo . Espirate mentre raddrizzare le braccia e solleva il peso . E 'importante muoversi in un'unità completa , con il petto , spalle, schiena e braccia per spingere il proprio peso contro gravity.To ottenere una vera valutazione del push- up capacità di performance corrente , mantenere la forma corretta .


I risultati

Ricordate che, per un push-up per contare verso il vostro totale , deve essere eseguito correttamente . Quando i muscoli completamente stanchezza o quando si perde buona forma , la prova è finita. I risultati saranno probabilmente vanno 1-60 push-up . Un uomo medio ventenne può fare 17-29 push-up , mentre la media per un maschio sulla trentina è da 13 a 24 e quando un uomo entra nella quarantina è solo 11-20 .


Il percorso verso il miglioramento

Quando peso del treno, potrete migliorare la vostra forza , la vostra performance e la vostra salute generale . A partire dal tuoi trentacinque anni , sarà naturalmente perdere circa un chilo di muscolo ogni anno. Allenamento con i pesi può combattere che la perdita in modo che invece di sostituire il vostro perdita di massa muscolare con il grasso , è possibile sostituirlo con il muscolo . Come il vostro massa muscolare , così sarà la vostra forza e la resistenza che consente di fare più push-up in un breve lasso di tempo . Se completato un push- up è una sfida , oltre alla formazione di peso , praticare le tue push-up utilizzando una forma modificata in un primo momento . È possibile modificare il modulo eseguendo flessioni a terra in ginocchio , su un pendio mettendo le mani su una panchina sicuro , o su un angolo ancora più piccolo in piedi e l'esecuzione di push-up con le mani sul muro .

l'importanza

Sebbene push-up testare soprattutto la vostra forza superiore del corpo , essi coinvolgono i muscoli nella fianchi , gambe , cuore e parte superiore del corpo , e sono quindi un rivelando indicatore della vostra forza totale del corpo ( vedi riferimento 4) . Push-up può aiutare a costruire la forza quando si è giovani e si può contribuire a mantenere la forza come l'età . Push-up può anche aiutare a sviluppare la memoria muscolare che può aiutare a meglio prendere voi stessi e prevenire un danno nel caso in cui si cade . Con la comprensione corretta forma push- up , raccogliendo una valutazione del vostro attuale push- up prestazioni , fissazione di un obiettivo e lavorare per diventare più forti , si possono realizzare i numerosi vantaggi di push-up mentre si lavora per soddisfare e superare la quantità media di spinta - ups maschi in genere può eseguire .


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