Esercizi Kundalini Prima B

Kundalini Yoga è una forma di yoga che si concentra su sequenze di esercizi , meditazioni e lavori respiro che bilanciare l'energia del corpo e della mente . Esercizi di Kundalini sono indicati come kriya , che sono spesso designati per affrontare i disturbi specifici di centri di energia all'interno del corpo . Coloro che praticano Kundalini yoga regolarmente spesso descrivono la combinazione di kriya , respiro e la meditazione come uno strumento potente e trasformativo . Ciascuna di queste combinazioni possono essere utilizzati per una specifica malattia nel corpo e nella mente , come l'insonnia o riduzione di stress. Circles Inginocchiarsi Torso
cerchi Inginocchiarsi sono una Kundalini posa.

Kundalini Yoga promuove aumentare l'energia verso l'alto intorno alla spina dorsale lentamente ruotando in cerchio per liberare questa energia . Quando l' energia viene rilasciata , la mente e il corpo si sentono equilibrato e sono in grado di dormire . Inizia da seduto sui talloni con le ginocchia insieme . Incrocia le braccia e sollevare i gomiti lontano dal corpo . Inizia a girare da destra a sinistra , facendo dei cerchi con la parte superiore del corpo . Tenere i fianchi sui talloni . Proseguire per tre minuti prima di rilasciarlo.
Seduti sollevamento e Piega
Forward Folds aiuto per stimolare il sistema nervoso e l'equilibrio delle emozioni .

Le pieghe e gocce seduti aiutano a stimolare ed equilibrare il sistema nervoso , digestivo e sistemi emozionali impegnandosi Kundalini " nervo vita " che corre lungo la parte posteriore delle gambe . Per eseguire , sedersi con le gambe tese e insieme . Portare le mani dai vostri fianchi , con i gomiti leggermente piegati. Raddrizzare le braccia per sollevare i fianchi leggermente sollevati da terra . Liberare le mani e discesa . Ripetere 10 a 15 volte . Dopo l'ultimo giro , piegare in avanti sulle gambe con una lunga colonna vertebrale. Raggiungere e tirare le dita dei piedi per impegnare la Kundalini " nervo vita".
Bridge Pose Variazioni
Ponte posa aiuta a bilanciare il sistema nervoso e favorire il sonno .

Ponte posa viene utilizzato in Kundalini yoga per contribuire ad equilibrare il sistema nervoso e favorire il rilassamento , che può portare a dormire meglio . Per eseguire Kundalini Ponte di posa , si trovano sulla schiena con le ginocchia in linea con i fianchi e tacchi direttamente sotto le ginocchia . Portate la vostra mano in linea sotto le spalle , in modo che le braccia, le gambe e il tronco sono tutti dritti . Mantenete la posizione per 2-3 minuti, quindi inferiori. Ripetere con la gamba destra sollevata a 60 gradi e poi la gamba sinistra a 60 gradi , per un minuto e mezzo su ogni lato . Lentamente inferiore per rilasciare completamente .
Respirazione e meditazione
Meditazione e respiro lavoro aiutano a calmare e al centro della mente e il corpo .

Respiro e la mediazione sono entrambi utilizzati per calmare la mente e il sistema nervoso , che aiuta a promuovere un sonno riposante . Una combinazione dei due può essere utilizzata per pratiche Kundalini . Sedersi in una posizione a gambe incrociate confortevole. Chiudete gli occhi . Inspirate ed espirate profondamente e completamente tre volte. Sulla prossima inspirazione , sollevare le braccia lungo i fianchi a circa l'altezza delle spalle. Tenere premuto per due secondi e poi espirare e abbassare giù . Ripetete tre volte .


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