Lento ascensori gamba in Ballet

ascensori gamba lenti sono una parte essenziale per la maggior parte delle routine di allenamento balletto. Essi contribuiscono a costruire la forza e la flessibilità nel corpo della ballerina , per permetterle di eseguire gli esercizi nella sua routine. Ascensori gamba lenti consentono di rafforzare e scolpire la definizione nelle gambe . Le lenti gamba ascensori funzionano tutti i lati e gli angoli delle gambe . Ascensore Reverse
The Lift Reverse costruisce la forza e la flessibilità per l'arabesco .

L'ascensore inversione allunga e solleva la gamba dietro il corpo . Questo esercizio si basa flessibilità e la forza per eseguire la arabesque balletto . Per eseguire , stand con i talloni insieme e le dita dei piedi puntati ai lati . Raggiungere la gamba destra dietro di voi per circa l'altezza delle ginocchia . Tenere su un back sedia o un balletto barre per l'equilibrio , se necessario. Disegna il tuo ombelico nella vostra colonna vertebrale e magra leggermente in avanti . Sollevare lentamente la gamba all'altezza dell'anca e tenere premuto per un conteggio . Rilasciare indietro all'altezza del ginocchio lentamente. Ripetere 10 a 12 volte.
Ginocchio piegato Reverse Ascensore
il ginocchio piegato Reverse toni di sollevamento e allunga le cosce e la parte posteriore delle gambe .

Il contrario di sollevamento ginocchio piegato aiuta ad allungare e tonificare le cosce esterne , nonché la parte posteriore della gamba e glutei . È simile a un ascensore retromarcia regolare o arabesque , ma con il ginocchio piegato per l'impegno supplementare dei muscoli delle cosce . Per eseguire questa mossa , stare con i piedi uniti e le dita dei piedi ha sottolineato . Sollevare la gamba destra dietro di voi , con i fianchi si è rivelato un po '. Sollevare la gamba tra ginocchio e all'altezza dei fianchi. Piegare leggermente il ginocchio destro , mantenendo la caviglia e il ginocchio alla stessa altezza . Lentamente sollevare solo un pollice e abbassare un pollice . Ripetere 10 a 12 volte . L'ascensore lento aumenta il coinvolgimento muscolare e diminuisce la quantità di moto .
Sollevamento laterale
L'ascensore lato aiuta a tonificare e scolpire la parte del corpo , dalla vita alla dita .

I toni longheroni e si estende dal lato della gamba , compresa la coscia . In balletto , questo esercizio tonifica i lati della linea di cintura e le cosce esterne per esercizi come il plié o laterale magra. Per eseguire l'ascensore lato , stand con i talloni insieme e le dita dei piedi si è rivelato . Puntate le dita del piede destro di lato e sollevarla tra ginocchio e all'altezza dei fianchi , senza appoggiarsi attraverso la parte superiore del corpo . Ricordarsi di sollevare e abbassare lentamente e in modo fluido per coinvolgere l'azione muscolare. Ripetere 10 a 12 volte .
Di sollevamento anteriore
Il sollevatore anteriore rafforza le cosce .

Il sollevatore anteriore rafforza le cosce , che sono spesso un luogo difficile da colpire . Per eseguire l'esercizio , stand con i talloni insieme e le dita dei piedi si è rivelato . Lentamente puntare le dita dei piedi a destra di fronte a voi . Sollevare la gamba tra ginocchio e all'altezza dei fianchi e lentamente bassa della schiena verso il basso . Mantenere la punta del piede ha e si è rivelato un po '. Ripetere 10-12 volte.


[Lento ascensori gamba in Ballet: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031858.html ]