Come perdere peso durante l'allenamento per una maratona

Formazione per una maratona non garantisce la perdita di peso . Infatti, quando la formazione per una maratona , il corpo viene addestrato per essere completamente efficiente . Ciò vale anche per l'utilizzo calorico . Il metabolismo è addestrato per elaborare calorie più lentamente per essere più efficiente . Tuttavia , la dieta e l' esercizio combinato aiuterà un corridore perdere peso , anche se lentamente. Istruzioni
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carburante per gli allenamenti . Anche i corridori in sovrappeso avranno problemi se non mangiano le calorie di cui hanno bisogno per le loro corse . Calcola quante calorie sono necessarie per alimentare per l'allenamento , e consumano molte calorie che prima e durante l'allenamento per mantenere i livelli di energia costante . Una stima approssimativa è di 100 calorie vengono bruciate per ogni corsa miglio.
2

Mangiare intelligente. Scegliere alimenti basati sul valore nutrizionale . Mangiare cibi migliori assicura che il corpo sia correttamente alimentato . Mangiare i giusti tipi di alimenti assicura le funzioni del corpo al suo massimo livello . Ciò mantiene la combustione metabolismo ad un ritmo elevato .
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Mangiare meno calorie durante il giorno per perdere peso in eccesso . Oltre rifornimento per corse , ridurre il consumo di calorie a un livello basso , ma adeguato . Ad esempio , mantenendo il consumo di calorie intorno al 1500 al giorno per le donne, o 2000 per gli uomini , non compreso ciò che è necessario per gli allenamenti , aiuterà la perdita di peso veloce.
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grasso Commercio per il muscolo . Tenete a mente che il peso può essere acquisita anche se il grasso è perso . Gara podistica costruisce muscoli delle gambe , così alcuni aumento di peso è normale . Perdere grasso e muscolo di guadagno .
5

Diminuire l'apporto calorico quando chilometraggio va giù . Durante il recupero o assottiglia prima della maratona , quando il chilometraggio è tagliare , assicuratevi di prendere in considerazione che durante il rifornimento .


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