Come allungare a fare Divide entro una settimana

Se volete imparare a fare una scissione , al fine di migliorare la flessibilità , aiutare con lo sport , come il cheerleading , o semplicemente per impressionare i vostri amici , è possibile che si può raggiungere il tuo obiettivo in meno di una settimana. Dovrete dedicare un sacco di tempo e fatica per stretching e pratica . Tenete a mente che in genere dura due settimane per diventare abbastanza flessibile per fare una scissione . Istruzioni
1

Siediti , ponendo la schiena contro il muro e tenendo le gambe dritte . Raggiungere le braccia di fronte a voi , mentre portando la schiena verso il basso , verso il pavimento . Si alternano tra di puntamento e flettendo le dita dei piedi e piedi . Allungate le braccia per la gamba destra e poi verso la gamba sinistra .
2

Allunga le cosce e inguine da seduti con la schiena dritta. Piegare le gambe e posizionare le piante dei piedi uniti . Tirate i talloni il più vicino al tuo inguine come si può. Usare le mani o gli avambracci per spingere le ginocchia verso il suolo . Piegare il petto sopra le gambe a terra .
3

Squat giù . Alza la gamba sinistra verso il lato sinistro. Mettere la mano destra accanto al tuo piede destro , sul pavimento . Utilizzando il gomito destro , spingere fuori il ginocchio destro . Ripetere questo tratto sul lato opposto .
4

allungare il polpaccio estendendo la gamba di fronte a voi , leggermente piegate , mentre si sta seduti . Metti le mani attorno alla pianta del piede e tirare indietro leggermente . Il piede sarà costretto a flettere .


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