Come allungare prima Climbing

Scalata, sia interna o esterna , utilizza un sacco di muscoli che non vengono lavorati nella vita quotidiana . A causa di questo e la natura ardua di questo sport è fondamentale che si riscalda e si estende prima di intraprendere una salita . Cose che ti serviranno
arrampicata scarpe

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1

Iniziare con un paio di minuti di esercizi leggeri per riscaldare il corpo. Jogging o saltando jack sono ideali per questo .
2

allungare delicatamente le dita e gli avambracci estendendo un braccio e con la mano opposta a tirare le dita verso di voi , sia con la mano rivolto verso l'alto e con l' mano a mano rivolto verso il basso . Passare le braccia e ripetere .
3

Allungare le spalle e parte superiore della schiena afferrando un gomito sopra la testa e dolcemente tirandola verso il lato opposto . Passare le braccia e ripetere .
4

Allungare la parte posteriore delle gambe da sdraiati sulla schiena e si estende , uno alla volta , ogni gamba in aria . Spingere il tallone verso il cielo o il soffitto in modo che si sente il tratto tutta la parte posteriore della gamba . È possibile utilizzare le braccia per tirare la gamba verso di voi . In alternativa, se non si ha lo spazio o la voglia di sdraiarsi , si può attraversare una gamba sopra l'altra in piedi e piegarsi . Questo allungherà dietro la gamba dietro . Passare le gambe e ripetere.
5

stand di circa un piede di distanza da un muro e posizionare le mani contro la parete . Prendete le dita di un piede e premere contro il muro , mantenendo il tallone a terra . Magra nel muro , che si estende al polpaccio . Passare le gambe e ripetere .
6

identificare eventuali aree del corpo che sono particolarmente stretti o dolente e trascorrono più tempo in fase di riscaldamento e stretching.
7

Un buon modo per riscaldarsi prima di intraprendere una lunga e dura salita è di attraversare una parete di arrampicata prima di andare in verticale . Questa consiste di scalare la parete orizzontale , con poco movimento verticale . Alcune palestre di arrampicata dovranno attraversare percorsi segnalati , ma se non si può fare il percorso da soli .


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