Come peso del treno per Rock Climbing
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Concentratevi sul lavoro dei grandi gruppi muscolari in primo luogo , tra cui i muscoli della schiena superiori e le spalle . Per i muscoli dorsali superiori - i vostri rombi , un grande esercizio è la fila cavo seduto a livello della spalla . Si prende in mano il cavo su un vogatore e tirare verso il corpo . Provate ad immaginare voi sono pizzicare le scapole insieme come si tira indietro . A casa , legare una fascia di resistenza attorno alla gamba di un tavolo robusto all'altezza delle spalle , mentre seduto sul pavimento per ottenere lo stesso effect.For spalle , nulla può eguagliare la stampa militare in piedi . Con i piedi divaricate , iniziare con un bilanciere a livello della clavicola e sollevare il bilanciere verso l'alto . Prova entrambi gli esercizi per 3 set , 13 a 14 ripetizioni ogni set .
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Migliora le tue pull-up per costruire il potere di trazione nei vostri avambracci , dorsali , bicipiti e le dita . Il pull-up è l'esercizio che più assomiglia quello che un rocciatore è tutto. Uno scalatore di roccia tira il suo peso corporeo fino vertically.If avete problemi a fare pull-up , provare la varietà pavimento - assistita. Stare di fronte a un rack squat con un bar al livello del mento . Afferrare la barra riducendo al contempo la vostra auto al pavimento . Ora tirarvi su , mantenendo il contatto con il pavimento in modo che non sta tirando tutto il corpo peso fino .
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Aggiungi appeso ginocchio solleva per costruire la forza di base nei vostri addominali ed estensioni torna a costruire la vostra parte bassa della schiena . La stampa militare permanente lavora inoltre entrambe queste aree . Per eseguire il rilancio appeso ginocchio , saltare e afferrare una barra orizzontale con entrambe le mani larghezza delle spalle e appendere lì . Sollevare lentamente le ginocchia , portandoli fino a toccare , o avvicinarsi a , toccando il vostro stomaco . Inferiore e ripetere per 3 set di 13-14 ripetizioni each.For l'estensione posteriore , stendere su una panchina di peso in modo che il busto appende fuori del bordo . Mettete le mani dietro la testa e toccare il pavimento con la parte superiore della testa , quindi sollevare il busto indietro in posizione orizzontale . Alzare e abbassare , ripetendo per tre set con 13-14 ripetizioni per serie .
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Non trascurare gli avambracci , ei tendini e legamenti delle mani e delle dita . " Walk The Farmer " è esattamente quello che vi serve . Mettere un manubrio pesante in ogni mano e cercare di attraversare la palestra prima di mettere i manubri verso il basso .
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