Adduzione Stretch per muscoli dell'interno coscia adduttori

I vostri muscoli adduttori si estendono dalla parte inferiore del bacino in varie parti del femore e del ginocchio interno . Sebbene questi muscoli lavorano insieme per addotto le gambe - o muovere le gambe più vicino alla linea mediana del corpo , ma anche aiutare le gambe e fianchi in flessione ed estensione e stabilizzare il bacino e le gambe quando si sposta . Il tipo di stretching che fate per migliorare la mobilità dei muscoli adduttori " dipende sport si gioca e le attività si prende parte dentro statico vs stretching dinamico

dispense di fitness vecchia scuola può dirle di allungare prima ci si allena , ma questo consiglio può diminuire la prestazione fisica . Uno studio pubblicato nel " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " nel 2010 ha mostrato che i partecipanti che hanno eseguito lo stretching statico - in possesso di un tratto per 20 a 30 secondi - hanno avuto una diminuzione del 5,4 per cento nella loro forza prima esercitate. In un altro studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel 2005 , i partecipanti che si sono esibiti stretching statico prima di esercitare non hanno mostrato alcun miglioramento nella potenza di estensione della gamba . Tuttavia, coloro che ha eseguito stretching dinamico - in movimento i muscoli e le articolazioni all'interno della loro gamma completa di movimento ripetitivo - migliorato il loro potere di estensione della gamba . Questo concetto può essere applicato a qualsiasi gruppo muscolare nel vostro corpo , compresi i adduttori . Pertanto , è necessario eseguire stretching dinamico prima di un allenamento , che stimola il sistema nervoso per attivare i muscoli. Salva stretching statico per dopo l'allenamento .

Terra Stretching

Stretching sui luoghi pavimento meno pressione sulla colonna vertebrale e fianchi e permette di rilassarsi di più , soprattutto se si ' nuovamente in posizione supina . Sebbene la maggior parte si estende in questa posizione concentrarsi maggiormente sulla abduzione - allontanandosi dalla linea mediana del corpo - piuttosto che di adduzione , ci sono alcuni tratti che potete fare per lavorare sul fianco di adduzione . Per stretching statico , giacere supino sul pavimento con il ginocchio esterno sinistro sfiorando la porta . Alza la gamba destra fino a circa 90 gradi senza muovere la gamba sinistra e portare il tallone destro a riposo contro il bordo della porta . Come si tiene il tratto , flettere le dita dei piedi verso il viso e girare il ginocchio fuori e lontano da voi un po ' , sottolineando il tratto nei tuoi adduttori . Per stretching dinamico , si trovano in posizione supina sul pavimento e mettere i piedi insieme . Piegate le ginocchia , portando i talloni vicino al vostro inguine . Inspirate come si mettono le ginocchia e in ed espirare mentre si abbassa le ginocchia verso il pavimento .
Permanente Allunga

stretching dinamico in posizione eretta fornisce un modo rapido per allentare i fianchi e le gambe mentre stretching adduttori . L'altalena gamba laterale è una tale esercizio che funziona sulla stabilità di base in il busto mentre si lavora sul range di movimento i fianchi . Con le mani contro un muro di sostegno , oscillare da un lato gamba di lato di fronte a voi come il pendolo , ma senza eccessivo rotazione del tronco . Lo stretching statico con adduzione può essere eseguita mettendo una gamba su un tavolo e si muove la gamba verso il centro del tuo corpo fino a sentire un tratto nel tuo culo .
Essere specifica con i vostri Stretching

Per migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di lesioni , scegliere tratti di adduzione che imitano da vicino che i modelli di movimento per il vostro particolare sport o attività . Questo concetto si basa sul principio SAID - adattamento specifico alle esigenze imposte - in cui si afferma che " il vostro corpo si adatterà in particolare a tutto ciò si allena a fare" secondo fisioterapista Tony Ingram . Se si dispone di una buona gamma di movimento in adduzione da una posizione supina , non significa che si avrà anche la stessa quantità di flessibilità nella posizione eretta . Pertanto , i corridori e ballerini devono eseguire tratti hip- adduzione in una posizione eretta , come altalene gamba , per i loro warm-up , . Allo stesso modo , lottatori e ginnasti pavimenti devono effettuare tratti di terra nelle loro warm-up .


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