Stretching per ridurre Constant nuovo o dolore alle gambe

stretching può essere un grande vantaggio per molti tipi di dolore . Dolore muscolare è particolarmente sensibile a esercizi di stretching , e stretching dopo l'esercizio fisico può prevenire irrigidimento che altrimenti condurre a dolore in seguito. Due tipi popolari di programmi di esercizio che incorporano allungamento sono Pilates e Yoga , ma si può fare di stretching ovunque , senza attrezzature e solo pochi minuti di tempo . Spalle

Hook le dita insieme e metterli dietro la nuca , con i gomiti piegati . Sollevare i gomiti e allungare le spalle . Poi punta un gomito in giù verso l'anca , per quanto si può andare , poi raddrizzare e fare lo stesso sull'altro lato .
Torna

Stand con i piedi insieme . Lentamente piegare in vita e cercare di toccare le dita dei piedi . Va bene se le ginocchia leggermente flesse . Sentite il tratto nella parte bassa della schiena .
Hip

Incrociare le gambe così la caviglia si riposa sulla parte superiore del ginocchio dell'altra gamba , e poi allungare , sia portando le gambe verso il petto (se si sta sdraiati ) , o piegando il petto in giù verso le gambe ( se sei seduto ) . Un altro tratto è a inginocchiarsi su un ginocchio e mettere avanti l'altro piede con il ginocchio piegato . Piegarsi in avanti con il busto verticale per allungare i muscoli dell'anca .
Tendine del ginocchio

Hai bisogno di un partner per aiutare con questo. Sdraiatevi a terra con le ginocchia piegate , piedi a terra . Poi raddrizzare una gamba in verticale con il piede parallelo al terreno . Avere vostro aiutante allungare la gamba più vicino alla testa . Siate attenti a dire al vostro aiutante quando smettere quando inizia a far male.

Attenzione

stretching deve essere confortevole , ma non dolorosa. Come con qualsiasi tipo di esercizio , consultare un medico se hai avuto un infortunio o di avere una condizione di salute . Se siete stati riferiti ad un fisioterapista , seguire il suo consiglio dato che lei è a conoscenza delle vostre esigenze e limitazioni specifiche .
Buone Pratiche

Do estende più volte al giorno . Se lo si fa per pochi minuti ogni volta , è facile da montare nel vostro programma . Tenere a esso e ne fanno una parte normale della vostra routine , anche se il dolore si ferma . Il dolore ha probabilmente interrotto a causa del stiramento , ma probabilmente tornerà se ci si ferma si estende regolarmente .


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