A casa Esercizi per preparare la stagione del golf

Ci possono essere un sacco di neve lasciato sul fairway , ma si dovrebbe iniziare a ottenere il vostro corpo pronto per il golf in bassa stagione . E ' molto facile da tirare un muscolo della schiena o sforzare il gomito il primo giorno di nuovo ai collegamenti . Gli Esercizi

Side Stretch : Stand con i piedi quadrati alle vostre spalle . Piegare a lato e raggiungere la sommità della testa con la mano . L'altra mano deve rimanere sul fianco . Proseguire dritto e non piegarsi . Mantenete la posizione per circa cinque secondi , poi fare l'altro lato per cinque secondi

tricipite Stretch : . Con entrambe le mani giunte , portata dietro la testa con i gomiti verso l'alto. Spingere delicatamente le mani lungo la schiena . Mantenete la posizione per cinque secondi

spalla Stretch : . Stand dritto alto . Mettere un braccio attraverso il vostro corpo . Piegare il braccio a 90 gradi , tirando il gomito verso il vostro corpo e intrappolando il braccio contro il petto . Mantenete la posizione per circa cinque secondi

allungare il collo : . Altro tratto popolare prima di giocare coinvolge collo . Stare guardando dritto con i piedi piantati alla larghezza delle spalle . Con attenzione e lentamente rotolare il collo verso sinistra , tenendo il tratto per circa cinque secondi , poi a destra per cinque secondi e, infine, guardare giù verso il mento per cinque secondi . Questo esercizio è destinato a essere calmo e liscio

Lunge con rotazione : . Mettere le mani sulle estremità opposte di un club di golf in modo che il club è dietro la testa e sulla parte superiore delle spalle . Fare un lungo passo in avanti e in basso di una posizione di affondo . Poi , senza intoppi ruotare il corpo verso il ginocchio in avanti . Mantenere la posizione per un conteggio di due e poi passare le gambe

Tronco e Hip Rotazione : . Chinarsi leggermente dai fianchi . La colonna vertebrale deve essere in una posizione neutra . Posizionare un club dietro la schiena e nell'incavo delle braccia . Ruotare le spalle a destra per due secondi , poi a sinistra per due secondi

cuffia dei rotatori Stretch : . Tenere il club del centro dell'albero con un braccio esteso verso l'esterno. Ruotare il club a destra per due secondi e poi a sinistra per due secondi . Poi passare ad altro braccio e ripetere .
Off -Season e In- Season

Tutti i questi esercizi possono essere completati nella off-season prima della prima molla tondo , così come 30 minuti prima di ogni round. Con un piccolo sforzo , sarete in grado di intervenire al primo tee con fiducia ed equilibrio . Come per tutti i programmi di fitness o di allenamento , consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi degli esercizi di cui sopra .


[A casa Esercizi per preparare la stagione del golf: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032794.html ]