Esercizi di riabilitazione per un tendine d'Achille Rottura

Il tendine d'Achille è collegata al tallone e la parte posteriore del polpaccio . L'attività fisica intensa può causare traumi al tendine , che può rompersi o strappo . Una rottura Achille è una grave ferita con un tempo di recupero lungo , ma facendo stretching e gli esercizi possono aiutare a farti tornare sui vostri piedi più veloci . Dopo l'infortunio

La prima cosa da fare dopo aver sostenuto una rottura Achille è visitare il medico . Hai bisogno di sapere quanto sia grave l'infortunio è prima di tentare qualsiasi esercizi . Una rottura completa del tendine può richiedere un intervento chirurgico e immobilizzazione a lungo termine . Si può richiedere sei mesi o più per guarire e arrivare al punto in cui si sarà in grado di eseguire nuovamente l'attività moderata . Seguire gli ordini del medico per quanto tempo dopo l' infortunio che si può iniziare a fare esercizi per riabilitare la caviglia e il tendine .
Tacco Genera

rilanci tacco sono un vitello di base rafforzamento esercizio . Per eseguirli, stare con i piedi piatti . Poi sollevare te stesso in punta di piedi con la forza dei vostri muscoli del polpaccio . Lentamente abbassare il tallone a terra e ripetere l'esercizio . Quando venuta fuori una lesione grave , non si può essere in grado di fare tallone aumenta con il peso di tutto il corpo subito. Per rendere l'esercizio più facile, stare accanto a un tavolo o altra superficie robusta e appoggiarsi su di esso per prendere un po 'di peso fuori il piede infortunato . Come il vostro riabilitazione progredisce e si avvia tornare in attività fisica , si potrebbe desiderare di aggiungere peso tenendo manubri , o il tallone esecuzione solleva su un piede.
Tendine Allunga

Lo stretching è una parte importante di mantenere tendini agile , che permette loro di resistere lesioni . Per questo esercizio, sedersi con la gamba ferita appoggiata davanti a voi . Avvolgere un asciugamano attorno le dita dei piedi e la palla del piede . Quindi, è sufficiente tirare indietro sul tovagliolo di avviare un tratto nel tendine . Tirare prima dolcemente , poi aumentare l'intensità del tratto più possibile senza provare dolore . ( Si dovrebbe smettere di qualsiasi tratto o esercizio che produce tutt'altro che lieve disagio . )

Un altro modo per allungare il tendine di Achille è quello di stare di fronte a un muro , mettendo le mani sulla parete . Passo avanti con un piede , mantenendo l'altra gamba indietro . La gamba si piega in avanti alla caviglia , causando il tendine di Achille e del muscolo del polpaccio per allungare . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi, quindi passare al polpaccio altro . E 'una buona idea per fare esercizi sia per la nostra gamba ferita e la gamba sana per promuovere l'equilibrio .


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