Come recuperare rapidamente da duri sforzi su una bicicletta
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Idratare durante la corsa con acqua o una bevanda sportiva . Una bevanda sportiva sostituisce minerali persi con il sudore , come il sodio e potassio , che aiutano a mantenere i muscoli nel vostro corpo funziona correttamente . Potrai evitare crampi , essere in grado di terminare il vostro giro e prepararvi per il recupero .
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Regalati un periodo di raffreddamento prima di scendere dalla bicicletta . Terminare con una corsa a bassa intensità per 5 a 20 minuti , mantenendo la moto in marcia bassa . Questo otterrà sangue ricco di ossigeno scorre , contribuendo a rimuovere l'acido lattico dai muscoli .
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scendere dalla bicicletta e non esercitare se stessi . Si dovrebbe praticare riposo totale , evitando troppe scale , sollevamento di carichi pesanti come lo spostamento di mobili o la riproduzione di sport a livello amatoriale . Cambiare rapidamente in vestiti asciutti per evitare raffreddori o altre potenziali malattie .
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Get reidratato in 15 minuti di guida da bere un paio di bicchieri di acqua per ogni chilo che avete perso il vostro viaggio duro . Cercate bevande sportive con elettroliti , carboidrati e proteine per aiutare il recupero di velocità . I carboidrati causano livelli di insulina nel sangue a salire , e l'insulina aiuta a forza di proteine nei muscoli usurati e anche di stimolare la sintesi del glicogeno , fonte di energia del vostro corpo .
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stretching è importante per la flessibilità e il condizionamento , in particolare considerando il lungo periodo di ciclisti trascorrere del tempo nella stessa posizione sulla moto . Pratica allungamenti statici ( lenti e dolci , senza rimbalzare ) per circa 10 minuti, mentre i muscoli sono ancora caldi . Come si allunga , si dovrebbe sentire un lieve senso di oppressione nel muscolo , non dolore .
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Mangiare una pesante spuntino di carboidrati entro 30 minuti dalla sella per ricostituire le riserve di glicogeno del vostro corpo . Sport o barrette energetiche , come Clif Bar , sono specificatamente progettati per ripristinare il corpo dopo un allenamento faticoso . E 'una buona idea per consumare uno spuntino che ha 1 grammo di proteine per ogni 4 grammi di carboidrati .
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fare una doccia fredda . L'acqua fredda porterà giù la temperatura interna , sentirsi bene e contribuire ad alleviare l'infiammazione dei muscoli .
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un pasto completo entro 120 minuti di guida. Il tuo corpo guarirà più velocemente se si mangia un proteine magre , come pollo o pesce , insieme a un carboidrato complesso , come la pasta di grano o farina d'avena .
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Prendi un massaggio . Un massaggio professionale è un altro buon modo per aumentare il flusso di sangue ai muscoli e cominciare a rompere l'acido lattico che si accumula da guida pesante . Più il flusso di sangue significa più ossigeno e più ossigeno significa un recupero più rapido .
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Ice qualsiasi parte del vostro corpo che comincia a crescere dolente , come le articolazioni del ginocchio , femorali , polpacci o alle articolazioni dell'anca . Posizionare un impacco di ghiaccio in un canovaccio , e metterlo sulla zona interessata . Tenere il ghiaccio in luogo per 15 minuti , e ripetere ogni ora fino a sei ore.
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Ottenere un sonno della buona notte. Sleeping accelera il recupero del nostro corpo , in modo da ottenere sette a nove ore di sonno ristoratore .
[Come recuperare rapidamente da duri sforzi su una bicicletta: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/Mountain-bike/1006024906.html ]