Nomi di esercizi di sollevamento pesi

Il sollevamento pesi ha il suo gergo unico. La funzione dell'esercizio e i movimenti primari determinano spesso il nome dell'esercizio. Le parole premono, spingere, estensione, flettere, arricciare, sollevamento e sollevamento sono nomi comuni di esercizi di allenamento con i pesi, che a volte suggeriscono quali gruppi muscolari vengono utilizzati. Esercizi di estensione e pressatura, Per esempio, lavorare i muscoli responsabili del raddrizzamento dell'arto, come i tricipiti. Gli esercizi di flessione o curling piegano l'arto e impegnano i muscoli di flessione come i bicipiti.

La distensione su panca

La panca piana, eseguito con manubri o bilancieri, è uno degli esercizi di allenamento con i pesi più comuni. I muscoli pettorali o pettorali eseguono la maggior parte del movimento, mentre i tricipiti, che sono la parte posteriore delle braccia, e i deltoidi o i muscoli delle spalle assistono il movimento. Alcuni sollevatori di pesi aggiungono una pressione di declino, eseguito con la testa sull'estremità inferiore di una tavola inclinata, per i muscoli pettorali inferiori.

La mosca del petto

La mosca del petto che migliora la scollatura è un altro esercizio popolare per i pettorali. I sollevatori di pesi eseguono la mosca del petto mentre sono sdraiati a faccia in su su una panca pesi, tenendo un manubrio in ogni mano. L'esercizio inizia con i pesi insieme, i gomiti leggermente piegati e i pesi allineati con il petto. Il sollevatore apre lentamente le braccia, finché i manubri non si allineano con le sue spalle. Poi, contrae i muscoli pettorali per unire i pesi.

Riga delt posteriore

Sollevatori di pesi esperti, soprattutto quelli in gara, comprendere l'importanza della simmetria tra i muscoli del torace e della schiena. Mentre la patta sul petto migliora la scollatura e la definizione nella parte anteriore del corpo, la fila del deltoide posteriore bilancia i gruppi muscolari lavorando i muscoli della parte superiore della schiena e della spalla posteriore. La maggior parte dei sollevatori di pesi esegue la fila del deltoide posteriore da una posizione di squat, utilizzando due manubri o un bilanciere. L'esercizio inizia con le braccia tese. Il sollevatore piega i gomiti e stringe le scapole l'una verso l'altra, proprio come il modo in cui contraeva i muscoli pettorali per la mosca del petto.

Alza laterale

Il sollevamento laterale è un esercizio per le spalle che fa lavorare la porzione laterale del muscolo deltoide. Sviluppare questo gruppo muscolare è come aggiungere spalline a una camicetta o una giacca. L'aumento delle dimensioni delle spalle rende la vita e i fianchi più piccoli in contrasto. I sollevatori di solito eseguono il sollevamento laterale stando in posizione eretta, tenendo un peso per mano. Sollevano entrambi i pesi contemporaneamente, sollevandoli all'altezza delle spalle. I gomiti rimangono leggermente piegati durante l'esercizio.

Curl bicipiti

I sollevatori di pesi eseguono il curl dei bicipiti, che lavora la parte anteriore delle braccia, nelle varie posizioni del corpo. Il curl di base del bicipite, eseguito in posizione eretta inizia con le braccia tese e i palmi rivolti verso l'alto. Il sollevatore stabilizza i suoi gomiti e flette gli avambracci, portando i manubri o i bilancieri verso le spalle. Il ricciolo di concentrazione, eseguito in posizione seduta, enfatizza la parte esterna del bicipite. Il sollevatore stabilizza il gomito di lavoro contro l'interno coscia. Inizia con il braccio teso e lentamente arriccia il peso verso la spalla.

Estensione tricipiti

L'estensione del tricipite lavora i muscoli nella parte posteriore del braccio. Il sollevatore si siede su una panca pesi con la schiena appoggiata contro la panca. Estende le braccia e tiene il manubrio sopra la testa, mettendo entrambe le mani sotto la parte interna della piastra del manubrio. Poi, piega le braccia, abbassando il peso dietro il collo, quindi usa i suoi tricipiti per estendere le braccia nella posizione di partenza.

Curl gamba sdraiata a leva

Anche le tue gambe possono trarre beneficio dall'utilizzo di attrezzature per il sollevamento pesi. Per il leg curl sdraiato, di fronte alla panca e davanti ai cuscinetti delle leve. Sdraiati a pancia in giù sulla panca e inserisci la parte inferiore delle gambe sotto i cuscinetti. Si aggancia alle maniglie della panca. Sollevare i cuscinetti con la parte inferiore delle gambe verso la parte posteriore delle cosce. Raddrizza le gambe verso il basso per finire.

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