Esercizi per aumentare la velocità di punzonatura del pugilato

La boxe è uno sport basato sull'abilità che richiede a un atleta di avere una potenza di pugni superiore combinata con agilità e velocità. Anche se tutti vogliono essere in grado di sferrare uno sbalorditivo colpo da KO, avere un'incredibile velocità di punzonatura può anche essere il biglietto per la vittoria.

Ecco alcuni esercizi altamente efficaci che qualsiasi pugile può utilizzare per sviluppare la capacità di abbagliare gli avversari con una combinazione accecante di pugni. Questi esercizi affinano anche i riflessi e costruiscono la resistenza necessaria per mantenere il ritmo dal primo all'ultimo round.

Il round esteso

Questo esercizio di punzonatura è un intenso allenamento di resistenza che costruisce la resistenza di un pugile. Padroneggia e un round di tre minuti sembra una passeggiata nel parco.

Allo stesso modo in cui un corridore si allena coprendo distanze molto più lunghe di quelle necessarie per la sua corsa agonistica, l'idea è che se tu, come un pugile, costruisce la resistenza per combattere round di quattro o cinque minuti, i round di tre minuti di un vero combattimento non influiranno pesantemente sulle riserve di resistenza.

COME FARLO:Dai un pugno al sacco pesante ad alta intensità per quattro round di 4 minuti. La chiave per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio è mantenere un livello di intensità impegnativo; ogni round dovrebbe lasciare il combattente senza fiato.

Boxe ombra ponderato

Secondo uno studio sul Journal of Strength and Conditioning, forza e potenza sono due variabili che influiscono notevolmente sulla velocità di punzonatura. La boxe ombra ponderata è un modo per applicare forza e potenza alla ricerca della velocità dei pugni.

COME FARLO:Inizia tenendo un manubrio da uno a cinque libbre in ogni mano. Enfatizzando la posizione e la forma perfette, lancia il maggior numero possibile di combinazioni di pugni per tre minuti. Ripeti questo esercizio per tre round, poi fallo ancora una volta senza i manubri per sentire i tuoi pugni volare.

SportRec

Guanti con pesi per sacchi pesanti Rounds

L'uso di guanti ponderati è simile alla boxe ombra ponderata, ma con l'ulteriore dimensione di una borsa pesante. Dal momento che è una cattiva idea danneggiare la borsa pesante con i manubri in ogni mano, usa guanti da 16 once. Concentrati su colpi e combinazioni proprio come un vero combattimento e mantieni sempre la forma corretta per evitare lesioni. Proprio come con la boxe ombra ponderata, prova per tre giri a pieno sforzo. Termina con un quarto round usando guanti da sei a 10 once.

Speed ​​Bag centinaia

Non usare guanti con centinaia di speed bag, appena avvolto le mani, e colpisci la borsa della velocità. Assicurati di alternare le mani da sinistra a destra, contando solo i pugni della mano destra fino a raggiungere 100. Esegui questo esercizio quattro volte di fila. Se un pugno manca il sacco, ricominciare a contare da uno e andare avanti fino a quando 100 pugni si collegano senza errori.

SportRec

Usa la borsa a doppia estremità per un allenamento realistico

Il sacco a doppia estremità è uno strumento straordinario per aumentare la velocità di punzonatura. Oltre a migliorare la precisione di un pugile, riflessi e coordinazione, Le esercitazioni con borsa a doppia estremità sono fantastiche per sviluppare abilità nel mondo reale.

Tirare pugni veloci è facile quando i combattenti colpiscono solo quando ne hanno voglia. Ma, nei combattimenti reali questo non è mai il caso. In un vero combattimento, i combattenti sono sempre costretti a dare un pugno in risposta al loro avversario. La borsa a doppia estremità, come un avversario, ti costringe a colpire, che tu ne abbia voglia o meno. Non importa come fori con la borsa a doppia estremità, il risultato saranno sempre riflessi finemente affinati, risposte istintive e velocità di punzonatura molto migliorata.

[Esercizi per aumentare la velocità di punzonatura del pugilato: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/Tecniche-di-arti-marziali/1006045866.html ]