Allenamento del pugno di ferro

Il condizionamento per molti dei colpi di mano del kung fu - allenamento con il pugno di ferro - implica colpire superfici progressivamente più pesanti e più dure. Iniziando in piccolo, con un sacchetto di piselli secchi, metti ripetutamente le mani nella borsa fino a quando la tua condizione non migliora. Ciò aumenta la durata delle superfici che colpiscono le tue mani, e rafforza i tuoi polsi. I secchi di sabbia per i colpi a mano aperta sviluppano resistenza nelle dita. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi arte marziale o programma di esercizi.

Pugno di ferro

La costruzione di un pugno di ferro inizia con le verdure. Una piccola borsa di tela piena di piselli secchi forma un solido, ancora un po' tollerante superficie sorprendente. Attacca questa borsa a una superficie solida che non si muoverà, come un muro o un albero. Assicurarsi che la borsa sia robusta, tenuti insieme da filo pesante e cuciture rinforzate. Altrimenti passerai più tempo a raccogliere i piselli che a colpirli. Fissa la borsa, che dovrebbe essere circa 12 pollici quadrati e piatti, alla parete all'incirca all'altezza del centro del petto.

punzonatura

Chiudi bene il pugno per evitare danni alla mano o al polso. Avvolgi prima le dita, e assicurati che il pollice sia all'esterno delle dita, coprendo i primi uno o due. Tieni il dorso della mano in linea con l'avambraccio, e stringi forte il pugno. Quando si prende a pugni il sacco, all'inizio colpisci leggermente finché non ti abitui a colpirlo, quindi aggiungi potenza dal tuo busto, poi le tue gambe Colpisci con le prime due nocche del pugno.

Inizia colpendo la borsa a giorni alterni, e lavorare gradualmente fino alle sessioni quotidiane di sciopero. Quando puoi colpire costantemente i piselli ogni giorno senza dolore, sostituire i piselli con cuscinetti a sfera più o meno delle stesse dimensioni dei piselli. Quindi passare alla ghiaia di piselli.

Tecniche a pugno chiuso

Il kung fu presenta una varietà di tecniche di percussione manuale, compreso il pugno posteriore e il pugno a martello. Colpire con il pugno all'indietro, girati in modo da dare le spalle al muro e da un lato della borsa. Colpisci la borsa con le prime due nocche del pugno in un modo simile a dare uno schiaffo di rovescio. Gira la mano e colpisci con il fondo, o una parte morbida del pugno chiuso per eseguire la tecnica del pugno a martello. Allena il pugno a martello allo stesso modo.

mano aperta

Il condizionamento per le tecniche a mano aperta fa parte dell'allenamento del pugno di ferro. Un colpo di coltello viene effettuato con il bordo esterno della mano in modo simile al pugno posteriore. Apri la tua mano, irrigidisci le dita, e colpisci bene la borsa con il bordo della tua mano. Tecniche di dita a lancia, consegnato con le dita tese e tenute saldamente insieme, mira ai punti deboli del tuo avversario. Inizia il condizionamento per questo spingendo le dita in un secchio di piselli secchi nello stesso modo in cui hai allenato il pugno chiuso. Lavorare fino a cuscinetti a sfera, ghiaia poi finalmente un secchio di sabbia sciolta. Il condizionamento della tecnica del dito a lancia è un processo lungo e talvolta doloroso.

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