Come fare una spaccata verticale in piedi

Sia che tu stia cercando di far progredire la tua pratica yoga, diventare un ballerino migliore o semplicemente migliorare la tua flessibilità, le spaccate in piedi offrono un modo per migliorare la tua abilità.

Senza l'aiuto del pavimento che ti preme nella posa, può essere difficile raddrizzare le gambe, soprattutto perché la gravità agisce contro di te nell'aria. Con una pratica regolare e una strategia semplice, tuttavia, alla fine ti allungherai in spaccate verticali.

Prima che inizi

Esegui la divisione verticale vicino a un muro per ulteriore assistenza. Mettiti in piedi con le spalle al muro e lanciati lontano dal muro. Mentre sollevi la gamba posteriore da terra, premere il piedino sollevato nel muro per supporto. Man mano che la tua pratica migliora, puoi spostare il piede più in alto sul muro per aumentare l'allungamento.

Uno dei modi migliori per migliorare e diventare più flessibili in questa posa è continuare a farlo. Se questo è il tuo obiettivo, praticalo ogni giorno, mantenendo l'allungamento il più profondamente possibile per almeno 30-60 secondi per due o tre round.

Come fare le spaccate verticali in piedi?

Inizia in una posizione di affondo, con la tua gamba dominante davanti. Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi ed estendi la gamba posteriore direttamente dietro di te, con le dita dei piedi premute a terra.

Alza le braccia al cielo e trova l'equilibrio nell'affondo basso. Se non riesci a mantenere l'equilibrio qui, avrai difficoltà a passare alla divisione in piedi.

Piegati in avanti in vita mentre sollevi il piede posteriore. Porta il busto alla coscia e le mani a terra accanto al piede. La gamba posteriore dovrebbe essere estesa dietro di te con la parte superiore del piede che tocca appena leggermente il suolo.

Porta le mani in avanti di qualche centimetro davanti al piede. Regola il peso in modo che sia bilanciato principalmente sul piede anteriore. Le tue mani dovrebbero sostenere il tuo equilibrio, non il tuo peso

Raddrizza la gamba anteriore mentre contemporaneamente sollevi la gamba posteriore da terra. Solleva la gamba posteriore il più in alto possibile. Idealmente, dovrebbe essere verticalmente in linea con il resto del tuo corpo, ma questo può essere molto difficile per i principianti. Con la pratica, alla fine otterrai la divisione verticale completa.

Porta le mani verso il piede. Ancora, questo aspetto dell'esercizio migliorerà con la pratica. Cerca di riportare le mani fino al piede e di afferrare la caviglia. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e poi ripeti dall'altro lato.

Consigli

Un blocco yoga può anche aiutare se hai difficoltà a raggiungere il suolo con le mani. Quando si utilizza un blocco, posizionalo direttamente davanti al tuo piede. Quando si utilizzano due blocchi, posizionane uno su ciascun lato del piede.

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