Come non essere Sore il giorno successivo

L'esercizio fisico può causare dolore o rigidità , soprattutto se non stai facendo su base regolare , sei un principiante , o spingere te stesso particolarmente difficile . E 'un risultato di muscoli essere troppo esercitata e può durare fino a una settimana in alcuni casi. Si tratta di cause di lacrime microscopiche nei muscoli o un accumulo di acido lattico . L'acido lattico può essere suddiviso , a patto che l'allenamento è seguito da un defaticamento . Anche se potrebbe non essere in grado di eliminare tutto il dolore muscolare , ci sono modi per ridurlo . Cose che ti serviranno
sale Epsom
Farmaci anti -infiammatori

Mostra Altre istruzioni
1

Warm-up prima di iniziare. Questa è la chiave nel ridurre il dolore . Lavorare senza un warm- up può essere molto dannoso , e il raffreddamento è altrettanto importante . Prima di fare qualsiasi cardio intenso o sollevamento pesi , fare alcuni movimenti leggeri come gamba ascensori , torsioni del tronco o camminare . Lo stretching è importante fare dopo l'allenamento . Stretching prima che i muscoli sono caldi può causare lievi lacrime e infiammazione. Quando l' allenamento è finito , allungare i muscoli e raffreddare lentamente .
2

Conosci i tuoi limiti . È possibile evitare o ridurre il dolore muscolare da non spingere te stesso oltre la vostra capacità di corrente . Se non avete lavorato in un po ', si potrebbe provare dolore - anche con l'esercizio fisico moderato - ma essere consapevoli di quando i muscoli cominciano a sentirsi tassati . Non spingere fino al punto di esaurimento , perché si può ferire seriamente se stessi tirando o strappo legamenti, tendini e muscoli .
3

Fate un bagno caldo . Il calore aiuta a rilassare i muscoli e aggiungendo il sale Epsom al vostro bagno può essere ancora più utile nel ridurre il dolore . Esso contiene magnesio e solfati che aiuteranno ad alleviare la tensione , l'infiammazione e il dolore . Anche prendere un anti - infiammatorio , over-the -counter , come Advil o ibuprofene .
4

Appoggiare i muscoli. Se siete estremamente dolente , dare ai vostri muscoli un periodo di riposo per un paio di giorni . Non andate troppo a lungo tra gli allenamenti , o si potrebbe ottenere dolente tutto daccapo . Regalati uno o due giorni di riposo . I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare .


[Come non essere Sore il giorno successivo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022238.html ]