Esercizi Hip borsite

Hip borsite è un dolore cronico , di solito profondo e doloranti , nel lato dell'anca o alla base dell'anca al gluteo . La borsa ( sacche piene di liquido tra i tendini e le ossa ) fornisce cuscino per l'articolazione dell'anca . Essi si infiammano quando l'articolazione è stressato o abusato . Esecuzione di un movimento a basso impatto può aiutare a rafforzare i muscoli che sostengono la zona dei fianchi e fornire sollievo ai bursa.Things infiammate ti serviranno
abbigliamento comodo
Banchisa
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abbigliamento comodo , distesi sulla schiena con le gambe distese sul pavimento e le braccia ai lati . Piegate la gamba sinistra e , con le mani , posizionare la caviglia sinistra in alto sulla coscia destra , come si può . Idealmente , la caviglia sinistra dovrebbe essere appoggiato sulla parte superiore della coscia destra al fianco. Continuare a tenere la caviglia con entrambe le mani . Se questo è troppo difficile , poi prendere una sciarpa o cintura e avvolgerla intorno alla caviglia e tirare delicatamente la caviglia in alto verso la zona dell'anca . Questo vi darà più forza e aiutarlo a mantenere la schiena e le spalle sul pavimento .
2

ruotare lentamente la gamba sinistra , in modo che il ginocchio arriva ad affrontare il soffitto , e poi abbassarlo di nuovo al pavimento . Vi sentirete il tratto l'anca . Questo movimento apre l'articolazione dell'anca e aumenta il flusso di sangue alla zona . Ripetere il movimento 10 a 15 volte . Non sovraccaricare o cercare di toccare il ginocchio a terra . Mantenere il range di movimento confortevole.
3

RESO la gamba sinistra a terra e passare le gambe . Inserite il vostro caviglia destra in cima alla vostra gamba sinistra , appoggiata la caviglia in prossimità dell'articolazione dell'anca . Tenere la caviglia destra con entrambe le mani e sollevare la gamba destra su e giù verso il pavimento . Ripetere 10 a 15 volte .
4

Provate a lavorare fino a tre serie di questi esercizi , alternando le gambe . In un primo momento si può sentire stretto e rigido , ma la cavità dell'anca si riscalda e la vostra flessibilità aumenterà in soli due set. Tenete a mente che si dovrebbe sempre mantenere la schiena , testa e spalle sul pavimento .


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