Come fare per due persone Allunga per gambe e braccia

E ' sempre importante per allungare prima e dopo ogni allenamento. In questo modo con un partner può essere più utile. E ' lo stesso come il sollevamento pesi con un amico . Un'altra persona può aiutare a allungare con la forma adeguata per garantire che stai ricevendo il massimo dal vostro regime di allenamento . Il tuo amico può anche spingere al limite , che consente di diventare più flessibile. I seguenti suggerimenti ti rendi conto i benefici dello stretching come team.Things che ti serviranno
mat Esercizio

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stare dietro il vostro partner mentre si trova dritto con la testa abbassata . Avere lo stringo le mani nel bel mezzo della sua schiena . Separare le mani e cominciare a sollevare le braccia verso l'alto . Le braccia devono essere ora su entrambi i lati . Sollevare le braccia verso l'alto fino a quando il vostro partner vi dice di smettere . Tenere questo tratto per 10 secondi e poi rilasciare . Ripetere questo tratto per tre volte . Questo è un ottimo tratto per le spalle , bicipiti e pettorali .
2

Eseguire i tricipiti testa allungano con un partner . Mettere la mano nel bel mezzo della parte posteriore della testa . Fate scivolare la mano lungo la schiena fino a quando i punti gomito dritto in aria . Una volta che questo accade, il partner può sia spingere verso il basso il gomito o in piedi dietro di voi e tirare giù sulla vostra mano . Estendere , per quanto possibile e tenere che si estendono per 10 secondi . Ripetete per tre volte , alternando le braccia ogni volta .
3

Lay sulla schiena come vostro partner sta ai tuoi piedi . Mantenendo le gambe dritte , avere il vostro partner di afferrare un piede e lentamente cominciano a sollevare la gamba verso l'alto in aria . Dite il vostro partner quando fermarsi sollevamento. Una volta che hai raggiunto il limite , tenere questo tratto per 10 secondi e poi rilasciare . Ripetere questo tratto con l'altra gamba . Andare avanti e indietro tra le due gambe 3-5 volte a seconda delle preferenze personali . Questo particolare tratto è buono per i muscoli posteriori della coscia .
4

Inizia ancora una volta , che sulla schiena mentre il vostro partner si inginocchia sulla vostra sinistra . Il vostro partner dovrebbe inginocchiarsi accanto a te a livello del ginocchio e parallelo al corpo ( viso guardando il tuo viso) . Mantenere la gamba destra dritta , piegare la gamba sinistra rallentare verso l'alto mantenendo il piede sinistro a terra . Avere il vostro partner di afferrare la parte posteriore del ginocchio sinistro e spingere lentamente la coscia verso il vostro corpo . La gamba deve rimanere in un angolo di 90 gradi durante questo tratto . Una volta che te ne sei andato , per quanto possibile , tenere quel tratto per 10 secondi . Ripetere questo tratto sulla gamba destra . Dovreste sentire questo tratto nelle cosce e fianchi .
5

Inserite i vostri piedi in posizione farfalla ( l'interno dei piedi premuti insieme, mentre le ginocchia sottolineano a lato ) . Pur mantenendo questa posizione , lentamente sdraiarsi fino a quando il piatto sul terreno . Potrebbe essere necessario estendere le gambe un po ' che va bene . Basta fare in modo di mantenere la posizione farfalla. Il vostro partner deve inginocchiarsi ai tuoi piedi ed essere rivolto verso l'alto . Egli deve poi mettere le mani sulle ginocchia e lentamente premere verso il basso . Una volta che te ne sei andato , per quanto possibile , tenere quel tratto per 10 secondi . Alzarsi e camminare per un minuto o giù di lì per allentare il backup prima di ripetere questo tratto . Questo tratto lavora prevalentemente fuori all'inguine , ma è anche un bene per i muscoli delle gambe superiori.


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