Che cosa è un esercizio per le donne per rafforzare il corpo più basso dopo i bambini ?

Amate i vostri figli, ma li trasportano per 9 mesi e poi mettere al mondo probabilmente fatto un numero sul vostro corpo , in particolare la parte inferiore . L'esercizio fisico può aiutare a ottenere il vostro corpo pre -baby indietro e anche aumentare la vostra forza e resistenza, un bonus tanto necessaria per rincorrere i bambini energici . Incorporare cardio e esercizi che colpiscono i fianchi, bacino e cosce nella vostra routine di sentire e guardare meglio . Vantaggi della parte inferiore del corpo Esercizi

La parte inferiore del corpo , in particolare il bacino e fianchi , subito un sacco mentre trasporta e consegna i vostri figli . Le ginocchia hanno fatto gli straordinari per sostenere il vostro sempre crescente peso di gravidanza . Esercizi che colpiscono il vostro corpo più basso possono contribuire a rafforzare i muscoli che sostengono queste articolazioni , riducendo lo stress sulle articolazioni stesse . Esercizi di Kegel , che funzionano i muscoli del pavimento pelvico possono aiutare nel recupero dopo il parto , migliorando la circolazione sanguigna nella zona pelvica . Inoltre , gli esercizi Kegel possono aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria da sforzo e prolasso degli organi pelvici . L'esercizio fisico può beneficiare anche il vostro benessere emotivo . L'esercizio fisico regolare può agire come un sollievo stress , abbassare i livelli di ansia e aumentare il tuo stato d'animo - perks ogni mamma godrebbero . Se sei un nuovo mamma , può anche ridurre e addirittura prevenire la depressione post-partum .
Inferiore del corpo Cardio

passeggiate e jogging sono sia conveniente e amichevole kid- - bambini più grandi possono unirsi a te e quelli più piccoli possono viaggiare comodo nel passeggino . Sia passeggiate e jogging ti danno un allenamento cardiovascolare e contribuire a rafforzare i fianchi e del bacino , mentre tonificare le cosce . Se sei un momma palestra in corso , lezioni di spinning , l'ellittica e il maestro scale tutti dare il vostro corpo più basso un grande allenamento e offrire un po 'di pausa dalle kiddos . Filatura e scale salite sono grandi per i glutei , e l'ellittica offre un allenamento completo del corpo quando si utilizzano le maniglie . Obiettivo per almeno 30 minuti di cardio 5 giorni alla settimana per mantenere il vostro cuore e polmoni sani e aiutare a bruciare le calorie in eccesso , o grassi , si è in giro . Potete fare i vostri 30 minuti tutti in una volta o rompere il tempo in sessioni più piccole fatto per tutta la giornata . Come la vostra forma fisica migliora , aumentare l' intensità dell'esercizio o la durata di continuare a sfidare il vostro corpo . Esercizi
inferiore del corpo

Uno dei più importanti inferiore corpo esercita le donne possono fare dopo avere figli è Kegel . Per eseguire Kegel , stringere i muscoli del pavimento pelvico , i muscoli che permettono di fermare il flusso di urina mid-stream , e tenere la contrazione per 5 a 10 secondi . Effettuare almeno 20 Kegel due volte al giorno . Squat , ponti e step-up sono tutti molto efficaci per rafforzare e modellare i glutei , quadricipiti e bicipiti femorali . Affondi bersaglio gli stessi muscoli e aiutano anche a migliorare la flessibilità nei fianchi . Eseguire 2-3 serie di 15-20 ripetizioni per ogni esercizio se si utilizza solo il peso del corpo . Se si utilizza maggiore resistenza , eliminare le ripetizioni fino a otto a 12 . Esercizi inferiore del corpo possono essere eseguite su 3 giorni non consecutivi alla settimana .

Considerazioni

Prima di iniziare un nuovo programma di esercizio , parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per garantire sei abbastanza sano per l'esercizio . Se sei un nuovo mamma , per te che il tempo di sei settimane dopo il parto per godere il vostro bambino e permettere al corpo di recuperare prima di iniziare un nuovo regime di esercizio . Iniziare ogni allenamento con un cinque a 10 minuti di warm - up , rappresentati da attività leggera intensità , come camminare . Avvolgere il vostro allenamento con un cooldown 5 minuti di attività intensità di luce e accuratamente allungare i muscoli hai lavorato . Mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi.
Indossare abiti comodi e un reggiseno di supporto, soprattutto se sei un nuovo o di cura mamma.


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