Esercizi per farti sembrare proporzionato

genetica gioca un ruolo importante nel determinare la proporzione del corpo. Mentre la vostra forma anatomica unica non può essere notevolmente modificata , è possibile eseguire esercizi specifici che aiutano il corpo formano un aspetto più simmetrico . Conoscere il proprio corpo è la chiave per la progettazione di un programma di allenamento che comprende esercizi che meglio bilanciare i gruppi muscolari . Ad esempio , se avete naturalmente gambe piccole , concentrandosi maggiormente sulle basse esercizi di corpo ipertrofia sarà importante . Modellare il vostro corpo Inferiore

Se il vostro corpo più basso manca di definizione, squat sono il go-to esercitare per la costruzione di forma e forza . Questo movimento Multijoint è ideale sia per gli uomini e le donne che vogliono un po 'più di definizioni e forma alla loro parte inferiore del corpo . Se i fianchi sono più piccoli , eseguire squat con un bilanciere sulla schiena . Se i fianchi tendono ad essere più spessa e più ampia , fare squat tenendo manubri nelle vostre mani . Ciò ridurrà la quantità di peso collocato sulla colonna vertebrale e fianchi . Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni di entrambi i metodi .
Costruire Your Back

I muscoli della schiena sono facili da trascurare , semplicemente perché non li vedi tutte le volte che le braccia , torace, spalle o gambe . Tuttavia , la schiena rappresenta una gran parte del vostro corpo superiore . Una schiena debole o sproporzionato può causare altre aree da squilibrate . Pullups sono un ottimo modo per costruire la definizione e la larghezza alla schiena . È possibile eseguire Pullups assistiti o non assistiti in base al livello di fitness . Se la schiena è più stretto , posizionare le mani più distanti quando si fa pullups . Per le spalle che mancano di profondità , mettere le mani più vicine quando completato l'esercizio .
Plasmare le spalle

Sempre includere spalla esercizi specifici in vostra routine di allenamento . Le spalle determinano la forma e l'equilibrio per il resto delle vostre braccia . Inoltre , le spalle sono un gruppo muscolare di supporto per numerosi impianti di risalita più grandi che allenare principalmente il petto e la schiena . Trascurare le spalle può portare a lesioni , così come una parte superiore del corpo sproporzionato . Eseguire una riga verticale per modellare il tappo delle spalle . Fate tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Un rilancio manubrio frontale contribuire a formare la parte anteriore delle spalle . Completa due serie di 12-15 ripetizioni .
Concentrandosi sul torace

Sia gli uomini che le donne dovrebbero eseguire esercizi di petto in modo da garantire la simmetria muscolare . Le donne possono a volte evitare esercizi di petto a causa del malinteso di alterare la forma del seno . Tuttavia, la formazione del torace è nel complesso ideale sia per l'equilibrio muscolare e la forza. Il bilanciere panca piana è un esercizio di base per ottenere un look equilibrato. Una panca inclinata con manubri aiuterà aggiungere forma e rafforzare i muscoli del torace superiori. Fate tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio .


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