Pulse durante l'esecuzione e facendo aerobica Fitness

Corsa e altre forme di esercizio aerobico può aiutare a migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare e generale . Ma per ottenere i maggiori benefici di esercizio, senza mettersi a rischio , è necessario mantenere il polso all'interno della vostra sicurezza target di riferimento . Conosci il tuo target di riferimento e bastone ad esso per mantenersi in buona salute . Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca target per l'esercizio si basa sulla frequenza cardiaca massima . Secondo l'American Heart Association e la Cleveland Clinic , è possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . A 30-year- old , per esempio , avrebbe una frequenza cardiaca massima stimata di 190 battiti al minuto , mentre un 40 -year -old avrebbe una frequenza cardiaca massima di 180 battiti al minuto . Secondo l'American Heart Association , queste cifre si basano su medie , in modo che il tasso effettivo cardiaca massima possono differire . Consultare il proprio medico per una valutazione personalizzata della frequenza cardiaca .
Obiettivo minimo

Secondo l'American Heart Association , la frequenza cardiaca obiettivo minimo per l'esercizio aerobico dovrebbe essere di 50 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . La Cleveland Clinic mette questo minimo al 60 per cento , ma osserva che il vostro medico può raccomandare diminuendo il target al 50 per cento . Raggiungere l'obiettivo minimo assicura che si guadagna i benefici per la salute di esercizio aerobico .
Massima di destinazione

La frequenza cardiaca massima deve essere di 80 per cento secondo l' Cleveland Clinic , o 85 per cento secondo l'American Heart Association . Il superamento del limite superiore della zona target è rischioso . La Cleveland Clinic riporta che supera la zona di massima aumenta il rischio cardiovascolare e ortopedico e ha fornito poco maggiore beneficio . Se sei un nuovo esercizio aerobico , l'American Heart Association raccomanda di prendere almeno sei mesi per costruire fino a allenamenti al limite superiore della frequenza cardiaca .
Verifica il tuo Pulse

Per controllare il polso, mettere la punta del dito indice , il secondo dito e il terzo dito sul polso di fronte al di sotto della base del pollice o sul collo inferiore vicino trachea . Premere le dita leggermente fino a sentire il polso . Tempo 10 secondi , utilizzando un cronometro o di seconda mano. Moltiplicare il numero di battiti in 10 secondi da 6 per ottenere i battiti al minuto . Ad esempio , se si contano 11 battiti in 10 secondi, hai un impulso di 110 battiti al minuto .


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