Capacità aerobica durante l'esecuzione in Place

steady-state cardio esercizi come la corsa sul posto sono esercizi efficaci per bruciare calorie , ridurre lo stress e aiutare a gestire le condizioni croniche come l' ipertensione e il colesterolo . Sebbene l'esecuzione in posto non migliorerà la vostra capacità aerobica nella stessa misura come interval training , il sistema cardiovascolare migliorerà con il tempo . Migliorare la capacità aerobica

capacità aerobica , che è anche conosciuto come VO2 max , è una misura della quantità di ossigeno che si può consumare durante l'attività fisica a vostra capacità massima. Il più difficile ci si allena , più ossigeno i muscoli hanno bisogno che fa per te . Per migliorare la capacità aerobica , è necessario spingere il sistema cardiovascolare oltre i suoi limiti normali.

Cardiovascolari Adattamenti

Sebbene il metodo ideale per migliorare la capacità aerobica coinvolge intenso interval training e spingendo la frequenza cardiaca al di sopra della zona aerobica , corsa sul posto può ancora portare a miglioramenti alla vostra cardio nel tempo. Con una formazione sufficiente , la vostra forza cuore migliorerà , insieme con il contenuto di ossigeno nel sangue , che ti fa una macchina di resistenza più efficiente.
Target Heart Rate
< p > Quando si esegue sul posto , è probabile che andando a lavorare nella zona di cuore aerobica , che mantiene la frequenza cardiaca tra il 50 e il 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Esercitare in questa zona consente di migliorare la resistenza senza tassare il sistema cardiovascolare superando la capacità aerobica . È possibile esercitare più a lungo e più comodamente qui che è possibile quando sprint o l'interval training . È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 .

Considerazioni

Se volete vedere notevoli miglioramenti alla capacità aerobica , considerare l'aggiunta di uno o due alti intensità di condizionamento giorni al vostro regime di allenamento . Esecuzione di un paio di sprint 4x4min può migliorare la VO2 max molto più veloce di cardio steady-state , secondo una ricerca condotta dal norvegese Defense Research Establishment . Per misurare la frequenza dello sforzo durante l'esercizio, prendere il polso sulla parte interna del polso per sei secondi e poi moltiplicare quel numero per 10 per ottenere la frequenza cardiaca .


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