Esiste un bisogno di Sprinter capacità aerobica

? Capacità aerobica si riferisce alla quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio. L'ossigeno più si può utilizzare , più efficiente il vostro corpo sarà al mantenimento di esercizio per un periodo di tempo più lungo . Velocisti basano principalmente sul sistema di produzione di energia anaerobica durante una gara, quindi non hanno bisogno di capacità aerobica per vincere . Eppure , aumentando la capacità aerobica può aiutare nella fase di recupero subito dopo uno sprint. Heart Rate

Quanto è veloce il tuo cuore batte durante una corsa determina il sistema di produzione di energia il vostro corpo userà fa per te . Sprint contraggono i muscoli velocemente e richiedono propulsione immediato , che è qualcosa che il vostro sistema cardiovascolare non riesce a tenere il passo con . A causa di questo , i tuoi frequenza cardiaca aumenta rapidamente nel tentativo di alimentare i muscoli che lavorano , si spinge nella zona del cuore anaerobica .

Sistemi Energia

Anche se la vostra energia primaria sorgente durante uno sprint si compone di riserve di glicogeno vostro corpo si rompe per l'energia istantanea , questo non significa che non si utilizza ossigeno durante uno sprint . Il più veloce battito e il più intenso l'allenamento , il più ossigeno che si può consumare in un tentativo di alimentare i muscoli . Il sistema aerobico non è abbastanza veloce per fornirvi l'energia necessaria durante un breve sprint , ma è essenziale per rendere il deficit di ossigeno che implicano durante l'allenamento .
Recovery

Anche se migliorare la capacità aerobica non migliorerà direttamente la velocità o la resistenza muscolare durante uno sprint, che si tradurrà in prestazioni più veloci nel tempo . Subito dopo uno sprint , il corpo passa attraverso un breve periodo di eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno durante il quale è necessario pagare il debito di ossigeno si sostenute durante il vostro sprint. Maggiore è la capacità aerobica , più velocemente la frequenza cardiaca tornerà a livelli normali di riposo a seguito di un rappresentante , che consente di ottenere più ripetizioni durante ogni sessione di allenamento .
Migliorare la capacità aerobica

Tradizionalmente , si pensava che steady-state cardio-training e ad alto volume , allenamento di resistenza a bassa intensità è stato il metodo ideale per aumentare la capacità aerobica . Ma la ricerca recente ha dimostrato che la formazione sprint può aumentare la capacità aerobica allo stesso grado come alto volume cardio in una frazione del tempo . Uno studio 2012 condotto dal Royal Sussex County Hospital ha scoperto che l'intervallo sprint training è una forma efficace di migliorare la capacità aerobica in appena il 10 per cento del tempo che ci vuole per ottenere gli stessi risultati con cardio steady-state .



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