Come fare la seduta di fioritura Lotus

fioritura del loto , più comunemente chiamato loto fioritura , è un asana praticata in Sharon Gannon e David Life di Jivamukti Yoga. Questo impegnativo posa ruotata apre sia i fianchi e la schiena . Poiché si tratta di una posa legato , che richiede di infilare un braccio sotto la gamba e stringere l'altro braccio dietro la schiena , si può prendere un po 'per raggiungere la flessibilità necessaria per la fioritura del loto. Lavorare per questo asana in più fasi , a partire dalla hip- apertura posa Baddha Konasana . Istruzioni
1

sedersi sul pavimento in Baddha Konasana . Raddrizzare la colonna vertebrale , premete le piante dei piedi uniti e le mani sulle caviglie . Usate le mani per tirare i talloni nel verso tuo inguine . Mantenere la posizione per cinque inspirazioni ed espirazioni .
2

Spalancate le gambe e poggiare i bordi esterni dei piedi sul pavimento . Continuare a tenere le caviglie . Mantenete la posizione per cinque respiri .
3

Espirare, piegarsi in avanti e infilare il braccio sinistro sotto il ginocchio sinistro . Tenere il palmo della mano sinistra sul pavimento . Estendere il braccio destro sopra la testa con il palmo rivolto in avanti . Sguardo verso il pollice destro e tenere premuto per cinque respiri .
4

Piegate il gomito sinistro e raggiungere la mano sinistra verso la piccola della schiena . Abbassare il braccio destro dietro la schiena e stringere il polso destro con la mano sinistra .
5

sguardo sopra la spalla destra . Mantenere la posizione per cinque respiri .


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