Come insegnare l' Pigeon Pose

Con i lavori che richiedono ore di scrivania , che tengono i fianchi da estendere , flettendo e ruotando , non c'è da meravigliarsi i fianchi diventano bloccato e rigido . Lo yoga è un ottimo modo per staccare i fianchi e mantenere la vostra flessibilità . Insegnare la Pigeon - parte di una famiglia di yoga a volte indicato come hip - apri - può aiutare gli studenti a evitare fianchi stretti. Questa posizione aiuta ad aumentare la rotazione verso l'esterno dell'articolazione dell'anca , mentre allunga i psoas , un importante flessore muscolare che può diventare accorciato con ore di seduta . Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
Yoga coperta
Yoga blocco
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Piombo gli studenti attraverso una serie di pose dolci warm-up . Includi pose come del Bambino posa , Montagna posa , Salute verso l'alto o il permanente avanti Bend . Queste pose aiuterà i vostri studenti tranquillo loro menti e preparare i loro corpi . Chiedere loro di andare solo nella misura in cui può comodamente in ogni posa .
2

Hanno tutti salire su mani e ginocchia per trasferirsi nella Pigeon posa. Verificare che le loro mani sono al di sotto le spalle e le ginocchia sono al di sotto dei fianchi .
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Istruire gli studenti a muoversi lentamente il ginocchio destro fino alla parte posteriore della loro mano destra e poi oscillare la gamba in giro verso sinistra fino a quando il loro piede destro è proprio dietro la loro mano sinistra . Per gli studenti che non sono così flessibili , dire loro di tenere il piede più indietro dalla loro mano sinistra e , se necessario , spostare il loro tallone fino a quando non tocca loro fianco piega a sinistra. Ricorda loro di mantenere il loro piede destro flesso .
4

Dì ai tuoi studenti ad ora estendere il loro gamba sinistra indietro, puntare i piedi verso il retro della stanza e abbassare i fianchi verso il tappeto . Verificare che i loro fianchi sono di livello e la piazza verso la parte anteriore della stanza. Se uno dei vostri studenti stanno trovando difficoltà a mantenere il loro livello di fianchi , una coperta o un blocco sotto il fianco destro.
5

Chiedete a tutti di camminare ora le mani all'indietro , spingere la punta delle dita in mat e sollevare il loro tronco per allungare la schiena . Ricordate ai vostri studenti di premere il coccige verso il basso e in avanti e di mantenere la loro testa e al torace durante questo movimento .
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Istruire gli studenti ad ora inalare e poi a piedi le mani avanti mentre esalano e abbassare la loro busto verso il tappeto nella misura in cui può comodamente . Sono loro stessi sostengono sui loro avambracci . Per gli studenti che sono estremamente flessibili , li hanno estendere le braccia di fronte a loro stinco destro , deporre il loro tronco in tutta la loro stinco destro e porre loro fronte su un blocco o il tappeto .
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le tue studenti tenere la posizione e respirare lentamente, in e fuori attraverso il naso . Dopo 60 secondi , istruire tutti a spingere attraverso le loro mani , sollevare i fianchi , tornare alla posizione in tutti i quattro zampe e ripetere con la gamba sinistra in avanti .


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