Come fare Yoga arco verso l'alto Pose

L'arco verso l'alto in posa yoga , conosciuta anche come la ruota di posa, è un movimento avanzato che è destinato a chi ha esperienza con lo yoga . Può essere difficile da fare in un primo momento , ma l'arco verso l'alto è una transizione dalla mossa arco regolare , e si estende gli stessi muscoli addominali e dorsali . L'arco verso l'alto funziona anche le braccia e le spalle . Istruzioni
1

Inizia con il tuo corpo piatto sul pavimento sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che voi piedi ben appoggiate sul pavimento , voi cosce sono fuori del terreno e le ginocchia sono sopra le caviglie .
2

Mettete le mani ai lati delle orecchie piegando le braccia all'indietro . Posizionare i palmi delle mani a terra con i pollici verso l'interno verso la testa e le dita che punta lontano dal corpo .
3

Sollevate il posteriore bassa della schiena e le spalle fuori del terreno , mantenendo solo le mani ei piedi per terra . Il tuo corpo deve piegarsi in posizione capovolta U con lo stomaco all'altezza picco del movimento e la testa penzoloni tra i bicipiti oi gomiti .
4

Mantenere la posizione per un massimo di un minuto alla volta e abbassare il corpo lentamente spostando il mid-section di nuovo a terra .


[Come fare Yoga arco verso l'alto Pose: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006032968.html ]