Come iniziare con lo yoga?

Lo yoga è una pratica popolare in tutto il mondo che combina la respirazione, movimento, e meditazione. Importato negli Stati Uniti dall'India oltre un secolo fa, lo yoga è stato a lungo lodato per i suoi benefici fisici e spirituali.

La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a gestire lo stress, alleviare la depressione e l'ansia, migliorare l'umore,  e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, lo yoga ha dimostrato di aumentare la flessibilità, migliorare l'equilibrio e la coordinazione, ridurre il dolore, e aumentare la forza.

Prendere la tua prima lezione di yoga può sembrare opprimente, ma non deve essere intimidatorio se sai cosa aspettarti. Una tipica lezione di yoga dura dai 45 minuti ai 90 minuti. A seconda dell'insegnante e dello stile, spesso inizia con una centratura focalizzata sul respiro, passa a pose note come asana per la maggior parte della classe, e a volte termina con la meditazione come defaticamento.

Nozioni di base sullo yoga

Il modo migliore per imparare lo yoga è farlo, ma se sei nervoso all'idea di frequentare un corso, non esitare a studiare un po' prima di partecipare. Considera quanto segue.

Tipi di Yoga

Le lezioni sono disponibili in una varietà di stili di yoga, quindi è una buona idea leggere le descrizioni delle lezioni presso i tuoi studi di yoga locali per trovare una lezione adatta a te. I tipi comuni includono:

• Hatha yoga le lezioni tendono ad essere buone per i principianti perché sono più lente.
• Vinyasa, Ashtanga, e power yoga le lezioni possono essere più impegnative, a seconda del livello di istruzione.
• Iyengar ha una forte attenzione al corretto allineamento, e spesso usa oggetti di scena per aiutare gli studenti a perfezionare la loro forma.
• Yoga caldo lo yoga è praticato in un ambiente caldo:molti studi raggiungono i 104 gradi F. Molte persone amano fare yoga al caldo, ma le persone sensibili al calore o che hanno determinate condizioni mediche possono trovare scomodo lo yoga caldo.
• Kundalini yoga è il termine per "un'energia spirituale o forza vitale situata alla base della colonna vertebrale". Nello yoga Kundalini, i praticanti usano esercizi di respirazione, posture fisiche, canto e meditazione per sbloccare questa energia. È noto per supportare la guarigione delle dipendenze.

Secondo una ricerca pubblicata su Journal of Complementary and Alternative Medicine , Le tecniche di Kundalini yoga possono essere utili per la gestione del disturbo ossessivo-compulsivo, fobie, disturbi da dipendenza e abuso di sostanze, disturbi depressivi maggiori, dislessia, dolore, insonnia, e altri disturbi del sonno.

I tipi più popolari di yoga

Respirazione

Lo yoga pone una forte attenzione sulla respirazione, che la ricerca mostra può davvero ripagare quando si tratta della tua salute.

"Lo yoga riguarda il respiro, "dice Jenay Rose, un insegnante di yoga registrato di 500 ore, allenatore di fitness online, e influencer dei social media. "La parte più difficile è presentarsi, quindi se riesci a padroneggiare la respirazione, ti stai esercitando.”

Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Ricerca di base del monitoraggio delle scienze mediche , una sola, Il protocollo guidato di 25 minuti di respirazione yoga a narici alternate ha ridotto significativamente la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria in volontari ipertesi e sani.

pose

A seconda dello studio e dell'istruttore, i nomi delle pose possono essere referenziati in sanscrito o inglese, o una loro combinazione. Questo può creare confusione le prime volte che vai a lezione.

Rivedi alcune delle pose più comuni per familiarizzare con i nomi inglesi e sanscriti, così come la loro forma di base.

Preferiti come la posa del bambino (balasana) e il cane rivolto verso il basso (adho mukha svanasana) sono incorporati in quasi tutte le lezioni di yoga. Altre pose e sequenze comuni includono le pose del guerriero e i saluti al sole.

Posizioni yoga essenziali per principianti

Forniture

La maggior parte degli studi incoraggia gli studenti a portare i propri tappetini da yoga in classe, ma se non hai un tappetino tutto tuo, sono spesso disponibili per l'affitto per una piccola tassa. Verificare con il proprio studio locale per vedere qual è il loro protocollo. Altrimenti, è improbabile che tu abbia bisogno di molto.

Gli studi e le palestre in genere forniscono tutte le attrezzature e gli oggetti di cui avrai bisogno, compresi i cuscini, blocchi, e coperte.

Se hai intenzione di provare lo yoga a casa, potresti voler acquistare alcune cose di base o trovare sostituti in giro per casa prima di iniziare. Ad esempio, puoi usare una cintura o una sciarpa al posto di una cinghia da yoga e dei cuscini o un robusto libro con copertina rigida per i blocchi di yoga.

Attrezzatura per lo yoga essenziale e opzionale per principianti

Cosa vestire

Scegli comodo, pantaloni o pantaloncini elasticizzati e un top attillato che non ti solleverà sopra la testa ogni volta che esegui un'inversione.

Non avrai bisogno di scarpe speciali perché lo yoga si fa a piedi nudi. Puoi anche indossare un paio di calzini da yoga con impugnature sul fondo per evitare che i piedi scivolino sul tappetino.

Impostazioni di classe

Gli studi di yoga sono tradizionalmente dove gli aspiranti studenti vanno per imparare la pratica. Ma non sono l'unica opzione disponibile per l'istruzione. , e Ci sono pro e contro per ogni opzione.

• Palestre: In questi giorni quasi tutte le grandi palestre offrono lezioni di yoga. Se hai già un abbonamento in palestra, spesso puoi accedere alle lezioni senza costi aggiuntivi. Molti di questi istruttori sono altamente qualificati, anche se potresti anche avere nuovi istruttori che cercano di costruire la loro esperienza e abilità.
• Studi di yoga: Spesso sede di istruttori altamente qualificati che si concentrano principalmente sullo yoga, la maggior parte degli studi offre anche una vasta gamma di lezioni scaglionate durante il giorno. Però, gli studi di yoga tendono ad essere più costosi, e per alcune persone, possono sentirsi più intimidatori.
• A casa: con la disponibilità di smartphone e servizi di streaming video, puoi accedere alle lezioni online da qualsiasi luogo. Le lezioni online o i DVD sono un'opzione eccellente e conveniente per coloro che non hanno accesso all'istruzione di persona, o coloro che vogliono avvicinarsi alla pratica prima di frequentare un corso.

Anche se non c'è niente di sbagliato nell'iniziare una pratica a casa, questo tipo di istruzione manca di feedback personalizzato, quindi è difficile per i principianti sapere se stanno ottenendo pose esattamente giuste. Quando possibile, è meglio frequentare almeno qualche lezione con un istruttore qualificato prima di decidere di andare da solo.

È meglio prendere lezioni di yoga in palestra o. un monolocale?

Etichetta di classe

Etichetta dello yoga, per la maggior parte, è abbastanza autoesplicativo:rispetta l'insegnante, rispetta i tuoi compagni di corso, e rispetta te stesso e la pratica.

Piccole cose, come presentarsi in tempo, spegnere la suoneria del telefono prima della lezione, e rimanere in classe fino alla fine del rilassamento finale, fare una grande differenza.

L'etichetta dello yoga e le basi di una lezione di yoga

Struttura della classe di base

La maggior parte delle lezioni di yoga segue un copione simile, anche se i dettagli cambiano in base al tipo di yoga che stai facendo e al livello di istruzione. Dal momento in cui metti piede in studio fino alla fine della tua prima lezione, questo è quello che puoi aspettarti.

1. Check-in presso la reception. Presentati un po' prima in modo da avere il tempo di prepararti e trovare il tuo spazio. Anche, se è la tua prima volta, potrebbe essere necessario compilare documenti prima di partecipare.
2. Entra in studio e trova il tuo spazio . Togliti le scarpe prima di entrare. Appoggia il tuo tappetino in modo che sia rivolto nella stessa direzione dei tappetini degli altri studenti. Chiedi all'istruttore se avrai bisogno di ulteriori oggetti di scena per la lezione. Dillo all'istruttore se è la prima volta.
3. Siediti tranquillamente sul tuo tappetino fino all'inizio della lezione. Questa è una meravigliosa opportunità per rallentare la tua giornata, approfondisci il respiro e sintonizzati verso l'interno prima che inizi la lezione.
4. Segui il flusso della classe. Le lezioni in genere iniziano con esercizi di respirazione di base e più lentamente, pose più metodiche per aiutarti a riscaldarti. Alcuni istruttori potrebbero condurti in una serie di "oms, "canti, o meditazione guidata prima di iniziare le pose fisiche. Le lezioni poi aumentano in velocità e intensità, prima di rallentare gradualmente di nuovo e fare tratti più profondi. Molte classi si concludono seduti, poi pose sdraiate, finendo con savasana, o "posizione del cadavere, "un importante periodo di relax in cui il tuo corpo assorbe tutto ciò che ha imparato prima di tornare alla vita di tutti i giorni.
5. Le lezioni spesso finiscono con una respirazione più profonda. Poiché lo yoga riguarda tanto il respiro quanto la pratica fisica, questi esercizi di respirazione finali sono un utile promemoria per rimanere concentrati sul respiro durante il resto della giornata. Non farti prendere alla sprovvista se il tuo istruttore ti guida in un canto. Non sei obbligato a partecipare se non ti senti a tuo agio.
6. Fai domande dopo la lezione. La maggior parte degli istruttori rimane in giro per rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Questo è un ottimo momento per ottenere maggiori informazioni su pose specifiche o semplicemente per sviluppare una relazione con il tuo istruttore.

Al termine della lezione, prenditi del tempo per pensare all'esperienza. Valuta cosa ti è piaciuto o non ti è piaciuto, e pensa se la velocità e l'istruzione erano appropriate per il tuo livello di abilità. Armato di queste informazioni, puoi decidere se continuare a frequentare la stessa classe in futuro o cambiarla e provare qualcosa di diverso.

Impostazione dei limiti

Lo yoga è una pratica molto personale. Ciò che è sicuro ed efficace per una persona potrebbe non essere sicuro o efficace per un'altra. Sebbene la maggior parte delle posizioni yoga siano completamente sicure, è importante ascoltare il tuo corpo e impostare i tuoi limiti mentre procedi.

Ad esempio, se hai problemi alla parte bassa della schiena, potrebbe essere necessario chiedere al tuo insegnante modifiche alle pose di base come la piega in piedi in avanti o la posa dell'aratro. E se stai iniziando una pratica yoga a casa, è particolarmente importante rispolverare le pose che sono più rischiose per i principianti in modo da non provare qualcosa per cui non sei pronto.

Solo perché pose come la verticale e il corvo sono popolari da sfoggiare su Instagram, ciò non significa che sei pronto a provarli. Molte posizioni yoga richiedono una forza e un equilibrio sostanziali che richiedono tempo per svilupparsi. Inizia sviluppando una pratica di base e concediti del tempo per lavorare da lì.

Se lotti per pratiche più lunghe, non essere imbarazzato. Molti nuovi yogi sono sorpresi da quanto possa essere impegnativo lo yoga.

Fai delle pause nella posa del bambino ogni volta che ne hai bisogno, e se vuoi, pratica posizioni yoga per principianti progettate per aiutare a costruire la forza quando hai pochi minuti da solo. prima che tu lo sappia, sarai in grado di superare un'intera classe come un campione.

Miti comuni

Ci sono molti miti che circondano la pratica dello yoga. Ma questo è tutto—sono miti, non la realtà. Credici o no, lo yoga non è solo per coloro che si identificano come donne. Non devi essere flessibile per fare yoga.

Lo yoga non è una religione. Lo yoga non è "troppo difficile" o "troppo facile". Lo yoga non è solo per hippy vegetariani. Lo yoga è per tutti a tutti i livelli, e lo yoga può adattarsi a ogni stile di vita.

Se sei disposto a provare la pratica, potresti scoprire quanto può essere inclusivo ed edificante lo yoga.

Quali sono i tipi di yoga più popolari?

[Come iniziare con lo yoga?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006037772.html ]