Istruzioni Chair Yoga

La pratica dello yoga non richiede un tappeto o indumenti particolari . Le otto parti dello yoga includono sette rami che necessitano di condizionamento mentale, così come la pratica fisica . La maggior centro pratiche sedia yoga in giro con la sede per la meditazione con il respiro . Altre pratiche sedia includono sostenendo il corpo con la sedia per creare l'apertura e spazio, mentre rilasciando i muscoli cronicamente contratti . Pratica yoga sedia a casa , in ufficio , o in qualsiasi momento si sente il bisogno di essere messa a terra e centered.Things che vi serve
Chair
Coperta
Blocchi

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la libertà nella sede
1

Adattare la sede della meditazione alla sedia da seduto in avanti nella parte anteriore del sedile. Non permettere che la schiena di sprofondare nella parte posteriore della sedia . Il bordo anteriore della sedia dovrebbe essere l'incontro con la parte inferiore del bacino . I piedi devono toccare il pavimento . Se avete bisogno di un ascensore per toccare il pavimento , utilizzare un blocco di coperta o di legno in modo che le ginocchia sono piegate e parallele al pavimento .
2

allungare la colonna vertebrale come il respiro si approfondisce . Chiudete gli occhi per permettere che la tua mente a stabilirsi in pensieri del tuo respiro . Prestare attenzione alla inspirazione e l'espirazione . Respirate profondamente nell'addome , quindi rilasciare la tensione lungo la colonna vertebrale con l'espirazione . Pratica basta respirare per almeno 3 minuti. Aumentare la lunghezza dei vostri esercizi di respirazione come si diventa agio con appena seduto .
3

l'intenzione per la vostra pratica yoga sedia . Questa intenzione non è un obiettivo , ma una presa di coscienza circa la pratica . Perdere peso , guadagnando flessibilità o ridurre l'ansia sono gli effetti di yoga sedia , non le intenzioni . La vostra intenzione è un piano d'azione . Prenditi cura del presente e l'effetto futuro si prenderà cura di sé .
4

Spostare tranquillamente con il vostro respiro attraverso una serie di posture . Includi piegarsi in avanti , indietro curve, tornanti , curve laterali e sostenuto posizioni in piedi . Lezioni di yoga sedia può dare alternative a posture in piedi . Incorporare una luce meditazione sul respiro . Utilizzare il supporto della sedia di approfondire lo sguardo interiore . Prestare attenzione a come il vostro corpo si sente in tutte le transizioni .
5

Consentire al corpo di riposare in meditazione al termine della sessione di yoga sedia . Usa sostiene per aiutare con la vostra comodità . Prevedere il passaggio dal sedile al pavimento . Sdraiati prono sul pavimento , né mettere le gambe sul sedile della sedia per approfondire la vostra rilassamento finale . Riposare per almeno 5 minuti prima di terminare le vostre pratiche yoga sedia .


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