Cosa aspettarsi da una lezione di Hatha Yoga

L'hatha yoga è la branca dello yoga che di solito viene in mente quando si pensa allo yoga in termini generali. La pratica prevede il respiro, corpo, e mente, e le lezioni di solito durano da 45 minuti a 90 minuti di respirazione, posizioni yoga, e meditazione.

Lo yoga è iniziato in India intorno ai 2 anni, 000 anni fa come una serie di esercizi di respirazione spirituale. Il termine Hatha è stato registrato per la prima volta nell'XI secolo, ma non è stato fino alla fine del 19° secolo che è arrivato in America, guadagnando popolarità negli anni '60.

Oggi, circa un americano su sette pratica yoga per il suo benessere mente-corpo e benefici per la salute. La ricerca mostra che l'hatha yoga aiuta ad alleviare lo stress, sostenere abitudini sane, migliorare la salute emotiva, alleviare il dolore alla schiena e l'artrite, e persino aiutare le persone a smettere di fumare.

Storia dell'Hatha Yoga

In sanscrito, Hatha significa forza. Le tecniche di respirazione dell'hatha yoga possono essere fatte risalire al I secolo sia nei testi buddisti che indù, ma era un altro 1, 000 anni prima dell'uso delle posizioni yoga, o asana, e il controllo del respiro è stato registrato come un modo per aumentare l'energia vitale.

L'Hatha yoga classico è stato sviluppato nel XV secolo e includeva una guida per la corretta impostazione dello yoga, asana, pranayama o esercizi di respirazione, mudra o gesti delle mani, e meditazione per la crescita spirituale personale.

L'hatha yoga fu portato in America da Swami Vivekananda nel 1893 come pratica spirituale. Negli anni '20, gli yogi combinavano le asana con altri esercizi popolari della giornata per creare uno stile di yoga fluido che fosse più fisico che spirituale.

Negli anni Cinquanta, l'hatha yoga è stato presentato a milioni di famiglie in tutta l'America con il popolare programma televisivo di Richard Hittleman "Yoga For Health".

Pochi anni dopo, il Maharishi Mahesh Yogi, il consigliere spirituale dei Beatles, ha portato una nuova dimensione dello yoga al mainstream con una combinazione di meditazione trascendentale e yoga e la sua popolarità è aumentata vertiginosamente. Oggi, l'hatha yoga è noto sia come pratica fisica che spirituale per la salute del corpo e della mente.

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Benefici per la salute dell'Hatha Yoga

Gli yogi hanno a lungo propagandato i benefici calmanti e di benessere della pratica dello yoga. Oggi, la ricerca supporta molte di queste affermazioni.

Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa del National Institutes of Health ha analizzato dozzine di studi sottoposti a revisione paritaria e, sebbene la maggior parte della ricerca sia stata eseguita su un numero limitato di soggetti, hanno trovato prove che suggeriscono che lo yoga può essere utile per le seguenti condizioni:

• Ansia e depressione :Lo yoga può aiutare ad alleviare l'ansia quotidiana e i sintomi depressivi, però, potrebbe non essere efficace per le condizioni di salute mentale diagnosticate clinicamente. Il NCCIH ha esaminato 68 studi pubblicati sullo yoga non ha trovato prove conclusive a sostegno della sua efficacia nella gestione del disturbo d'ansia, depressione, o disturbo da stress post-traumatico.
• Artrite e fibromialgia :Secondo l'NCCIH, ci sono prove deboli per sostenere che lo yoga ha benefici per l'osteoartrite, artrite reumatoide, e fibromialgia.
• Mal di schiena :L'American College of Physicians raccomanda lo yoga come metodo non farmacologico per trattare il mal di schiena. Una revisione del 2018 di otto studi dell'Agenzia per la ricerca e la qualità sanitaria ha rilevato che lo yoga migliora la lombalgia e la funzione sia a breve termine che benefici a medio termine, ei suoi effetti sono simili ad altri tipi di esercizio.
• Bilancia :Lo yoga aiuta a migliorare l'equilibrio nelle persone sane, secondo 11 su 15 studi esaminati da NIH.
• Salute emotiva :Lo yoga ha un impatto positivo sul mentale
  salute e ha dimostrato di avere benefici nel migliorare la resilienza o in generale
  benessere mentale in 10 studi su 14 esaminati da NCCIH.
• Menopausa :Lo yoga può alleviare i sintomi fisici e psicologici della menopausa, comprese le vampate di calore, secondo la revisione NCCIH di più di 1, 300 partecipanti allo studio.
• Consapevolezza :In un sondaggio del 2018 su 1, 820 giovani adulti pubblicati nel Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica , i partecipanti hanno attribuito una maggiore consapevolezza, motivazione a partecipare ad altre forme di attività e a mangiare in modo più sano, e l'influenza di una comunità yoga attenta alla salute sulla pratica regolare dello yoga.
• Sclerosi multipla :È stato dimostrato che lo yoga ha
  benefici a breve termine su umore e stanchezza nelle persone con multiple
  sclerosi, però, non è stato trovato per influenzare la funzione muscolare,
  funzione cognitiva, o qualità della vita, i rapporti dell'NCCIH.
• Dolore al collo :Una meta-analisi del 2019 pubblicata sulla rivista Medicinale inclusi 10 studi e un totale di 686 soggetti hanno scoperto che lo yoga può ridurre l'intensità del dolore al collo e la disabilità dal dolore, migliorando anche la gamma di movimento del collo.
• Dormire :Diversi studi recensiti da NCCIH hanno scoperto che lo yoga può migliorare la qualità e la durata del sonno. Le popolazioni che sperimentano i benefici del sonno dallo yoga includono malati di cancro, anziani, persone con artrite, donne incinte, e donne con sintomi della menopausa.
• Gestione dello stress :Lo yoga ha dimostrato di migliorare le misure fisiche o psicologiche relative allo stress in 12 studi su 17 esaminati, secondo NCCIH.

Cosa aspettarsi dalla lezione di yoga?

Ci sono diversi stili di yoga tra cui scegliere oggi. Se una lezione è solo etichettata come yoga, è probabilmente la varietà Hatha. Hatha è considerato uno yoga delicato che si concentra su pose statiche ed è ottimo per i principianti. Però, anche se è gentile, può ancora essere fisicamente e mentalmente impegnativo.

Mentre ogni classe varia a seconda dell'istruttore, la maggior parte delle lezioni dura tra 45 minuti e 90 minuti. Le lezioni in genere iniziano con un leggero riscaldamento, passare a pose più fisiche, e terminare con un breve periodo di meditazione. Ecco una ripartizione di una classe tipica:

• Respirazione :La maggior parte delle lezioni di hatha yoga inizia con un periodo di concentrazione sul respiro o sul pranayama. Mentre attraversi le pose, il tuo insegnante continuerà a ricordarti di concentrarti sul respiro e potrebbe offrirti diversi esercizi di respirazione da provare.
• pose :Posizioni yoga, chiamate anche posizioni o asana, sono una serie di movimenti che aiutano a migliorare l'equilibrio, flessibilità, e forza. Le pose variano in difficoltà dalla posizione piatta sul pavimento a posizioni fisicamente impegnative. Se in qualsiasi momento durante la lezione, una posa è troppo difficile, il tuo istruttore può fornirti una postura modificata.
• Meditazione :La maggior parte delle lezioni termina con un breve periodo di meditazione. Durante questo periodo di quieta riflessione, il tuo insegnante potrebbe chiederti di sdraiarti sulla schiena e potrebbe coprirti con una coperta. Alcuni istruttori possono guidarti attraverso una meditazione guidata o possono usare campane tibetane.

Una lezione di Hatha yoga tradizionale termina con i partecipanti che tengono le mani tenute insieme in una posa di preghiera sul cuore, inchinandosi, e dicendo Namaste l'un l'altro.

Una parola da Verywell

Le lezioni di Hatha offrono l'opportunità di allungare, rilassarsi, e sciogliere la tensione, fornendo un buon contrappunto a stili di vita frenetici e allenamenti cardio.

Se vai a un corso di Hatha e ti sembra troppo lento o non abbastanza attivo, non rinunciare completamente allo yoga. Ci sono ritmi più veloci, modi più atletici per fare yoga. Prova un flusso, vinyasa, o lezione di power yoga, e vedi se è più la tua velocità.

Quali sono i tipi di yoga più popolari?

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