Yoga per alluce valgo

Tappetino da yoga di Society6

Se hai borsiti infiammati e dolorosi, potresti non pensare di rivolgerti al sollievo dello yoga mator. Ma lo yoga può aiutare sia a rallentare il progresso dello sviluppo dell'alluce valgo sia a gestire sintomi come dolore e pressione se usato in modo olistico con il supporto della postura, cambiamenti nello stile di vita e calzature di supporto. Se soffri di borsiti, parla con il tuo podologo se lo yoga è appropriato per te prima di iniziare una pratica yoga.

Nozioni di base sull'alluce valgo

L'alluce valgo è una protuberanza ossea che si sviluppa sul lato del piede a seguito di anni di compressione delle cinque ossa lunghe al centro del piede, chiamati metatarsi. L'insegnante di Iyengar Yoga Julie Gudmestad spiega che "compensazioni dell'andatura e scarpe strette possono contribuire alla formazione di un'alluce valgo, all'articolazione dove l'alluce si unisce alla pianta del piede." Individui che svolgono occupazioni dove sono in piedi, come ballerini, hanno maggiori probabilità di soffrire di borsiti e potrebbero aver bisogno dell'aiuto olistico che lo yoga può fornire.

Postura Preventiva

Lavorare con le dita dei piedi e i muscoli del piede è un ottimo modo non solo per aiutare a prevenire la formazione di borsiti, ma anche per rallentare la crescita dei borsiti in via di sviluppo. I nuovi studenti in una lezione di yoga potrebbero trovare strano quando l'insegnante chiede loro di allargare le dita dei piedi. Ma c'è una ragione dietro questa strana richiesta:allargare le dita dei piedi consente ai tendini flessori e ai muscoli dorsali e plantari dei piedi superiori di ottenere un allungamento tanto necessario. In ogni posizione yoga e ogni volta che non indossi scarpe, concentrati sull'allungare le dita dei piedi l'una dall'altra, creando un allungamento allargato lungo la base del piede.

Pose per alleviare i sintomi

Due posizioni yoga che possono darti un grande allungamento lungo tutto il piede sono la posa del cane rivolto verso il basso e la posa della ghirlanda. Per attivare l'allungamento in Cane a testa in giù, posizionati a quattro zampe. Premi i palmi delle mani sul pavimento e solleva i fianchi verso il cielo in una posizione a "V" invertita. Porta i talloni verso il pavimento e allunga ogni piede individualmente piegando un ginocchio e poi l'altro, tirando i talloni sul pavimento. La posa della ghirlanda è uno squat profondo che allunga l'intera pianta del piede, soprattutto i tendini flessori delle dita dei piedi e il gruppo muscolare plantare che corre lungo la pianta del piede. Abbassandosi in una posizione accovacciata, equilibrio sulle dita dei piedi e sulle punte dei piedi. Se questa posa è troppo difficile, puoi posizionare un asciugamano arrotolato o un tappetino da yoga arrotolato sotto i talloni per supporto o un blocco da yoga sotto i glutei.

Problemi di allineamento con posizioni in piedi

L'allineamento per alcune posizioni yoga in piedi, come la posizione della montagna, Piegamento in avanti e posa della sedia:ti chiede di unire i piedi, con gli alluci e l'interno dei piedi che si toccano. Ma se soffri di borsiti, questo allineamento potrebbe essere difficile da raggiungere. Marcia Monroe, insegnante di yoga e autore di "Yoga e scoliosi, " offre uno spunto posturale, raccomandando di unire gli alluci e lasciare che i talloni si allarghino leggermente o creare uno spazio tra i piedi e stare con i piedi leggermente divaricati. Se scegli di tenere i piedi divaricati, assicurati che i tuoi piedi non siano più larghi della distanza dei fianchi.