Posizioni yoga per il dolore del nervo sciatico

La sciatica è un sintomo che coinvolge il nervo sciatico che va dalla parte bassa della schiena lungo ogni gamba. Quando questo nervo subisce una pressione o un danno, può causare dolore e altre sensazioni, generalmente in una gamba. Lo yoga è uno strumento che potrebbe aiutarti a migliorare i sintomi della sciatica, anche se alcune pose potrebbero causare più danni che benefici. Adottare una forma corretta è la chiave per raccogliere i benefici dello yoga per il dolore del nervo sciatico.

Scopri la causa

Un articolo sul sito web "Yoga Journal" spiega che la tua routine di yoga dovrebbe essere personalizzata per affrontare la causa della tua sciatica. Dovresti vedere prima un medico per conoscere la causa, poiché questo sintomo può derivare da un'ernia del disco spinale o sporgente, sindrome del piriforme, un tumore o una lesione pelvica. Parla prima con il tuo medico dell'uso dello yoga come metodo di trattamento. Se lo approva, lavorare con un insegnante di yoga certificato per un programma di yoga su misura che si concentra sulla causa.

Lavora sulla postura

Se la causa è un'ernia del disco o un rigonfiamento, pose che si concentrano sulla postura e sulla meccanica del corpo potrebbero aiutare. Una posa di base per migliorare la postura è la posa della montagna. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Allunga la testa verso il soffitto mentre premi i piedi a terra. Concentrati sull'allineamento del tuo corpo, mettendo le spalle indietro e in basso, la testa sulle spalle, i piedi dritti e il bacino dritto. Puoi anche eseguire la posa Push the Wall e Warrior II. Per un muscolo piriforme stretto, prova Piriformis stretch e Revolved Triangle posa con un tavolo come supporto.

Piega la schiena

Alcuni piegamenti all'indietro, come la posa dell'arco e la posa del cobra, può essere utile per la sciatica aumentando la circolazione ai muscoli dell'anca e rafforzando la parte bassa della schiena. Sara Poteri, in un articolo sul sito “Yoga Journal”, consiglia di usare la posa della locusta, che consiste nel sdraiarsi a faccia in giù, mettendo le braccia lungo i fianchi e alzando le braccia, petto e gambe sollevate da terra. Suggerisce una variazione da inalare durante il sollevamento, trattieni mentre espiri, inspirare e separare le gambe, espira e riportali insieme. Muovi le gambe lungo il pavimento se sollevarle provoca dolore alla sciatica. Esegui questo movimento cinque volte e poi abbassati a terra.

Pose da evitare

Mentre lo yoga potrebbe essere in grado di migliorare la sciatica, ci sono alcune pose che dovresti evitare. Questi includono piegamenti in avanti da seduti come la posa del piegamento in avanti da seduti. Quando esegui piegamenti in avanti in piedi, piega le ginocchia per aiutare il bacino a ruotare in avanti e per prevenire l'innesco della sciatica. Dovresti anche evitare qualsiasi posa che aggravi i sintomi della sciatica o usi modifiche alle pose.

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