Yoga per un'ernia del disco

Lo yoga è noto per i suoi numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Oltre ad aiutarti a trovare la pace e a renderti più in forma fisicamente, può aiutare con lesioni come le ernie del disco. Un'ernia del disco è una lesione alla colonna vertebrale che può causare o meno dolore. Se soffri di dolore per un'ernia del disco, praticare lo yoga può aiutare a risolverlo.

Ernia del disco

Tra ogni vertebra della colonna vertebrale c'è un divisore simile a un gel chiamato disco. Questi dischi forniscono ammortizzazione tra le vertebre e impediscono che si sfreghino l'una sull'altra. C'è un centro morbido del disco circondato da un anello più solido. In un'ernia del disco, c'è molta pressione sul disco, che provoca la rottura del centro più morbido e la spinta fuori dal disco.

A seconda di come si piegava la tua colonna vertebrale, l'ernia andrà in direzioni diverse. Tipicamente, spinge fuori nella direzione opposta al modo in cui la colonna vertebrale si stava piegando. Se ti stessi piegando in avanti, l'ernia uscirà dalla schiena. Se l'ernia spinge contro uno dei nervi che escono dalla colonna vertebrale, sentirai dolore e forse intorpidimento alla schiena e alle gambe.

Lo yoga è sicuro?

È importante continuare a muoversi se hai un'ernia del disco. Lo stretching di una lezione di yoga può aiutare ad alleviare il dolore alleviando la pressione sul disco. Tuttavia, non vuoi fare nulla che possa peggiorare il tuo dolore. Generalmente, vuoi evitare di muoverti nella stessa direzione in cui ti sei ferito originariamente. È anche consigliabile consultare un medico prima di iniziare a fare esercizio dopo l'infortunio.

Lo yoga è una forma sicura di esercizio che puoi fare se hai un'ernia del disco, a patto che il medico dia l'ok. Se vai a un corso di Hatha yoga, ti sposterai attraverso pose a corpo libero che ti permetteranno di allungarti dolcemente senza muoverti troppo velocemente. È importante muoversi lentamente se si ha un'ernia del disco perché non si vuole entrare in una posizione dolorosa.

Iyengar Yoga

Con così tante diverse forme di yoga, può essere difficile scegliere quello giusto per aiutare con l'ernia del disco. Secondo uno studio del 2009 su Spine, Lo yoga Iyengar è utile per le persone con mal di schiena.

Lo yoga è un'opzione sicura se hai un'ernia del disco.

Iyengar è una forma di yoga molto precisa che utilizza molti oggetti di scena, come blocchi e fasce per lo yoga, per aiutare i praticanti a mettersi nella posizione corretta. Le pose nell'Iyengar yoga vengono mantenute più a lungo rispetto all'Hatha yoga tradizionale per consentire al praticante di adattarsi alla posizione.

Viniyoga

Uno studio del 2005 negli Annals of Internal Medicine ha scoperto che Viniyoga, una forma individualizzata di yoga, era meglio dell'esercizio tradizionale e di un libro sulla cura di sé per i pazienti con mal di schiena per alleviare il mal di schiena. La natura individualizzata di Viniyoga lo rende ideale per chi soffre di ernia del disco perché la pratica dello yoga può essere adattata per evitare movimenti dolorosi ed enfatizzare posizioni non dolorose.

Non importa quale stile di yoga scegli, è importante trovare un istruttore che capisca i limiti che derivano da un'ernia del disco. È importante muoversi lentamente durante la pratica ed evitare movimenti che fanno male, quindi alcune pose potrebbero aver bisogno di modifiche.

[Yoga per un'ernia del disco: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046324.html ]