Come fare le spaccate per gli uomini?

Sebbene la ricerca scientifica sostenga l'idea che le donne siano generalmente più flessibili degli uomini, è un mito che l'esecuzione di una spaccata sia realizzabile solo per le donne. Con la pratica quotidiana e gli esercizi di stretching progettati per aumentare gradualmente la gamma di movimento dell'anca, bacino e articolazioni delle gambe, la maggior parte degli uomini sani sarà in grado di ottenere una spaccatura frontale completa nel tempo. Tuttavia, come con le donne, quanto tempo ci vorrà dipenderà da una serie di fattori, compresa l'età e i livelli naturali di flessibilità.

Riscalda i muscoli e i legamenti per favorire una maggiore (e più sicura) flessibilità eseguendo un'attività aerobica come fare jogging o saltare per almeno cinque minuti.

Partendo da una posizione eretta con entrambe le gambe unite, fai un passo avanti con la gamba destra in un affondo anteriore in modo che le gambe anteriori e posteriori siano piegate ad angoli di 90 gradi al ginocchio. Il tuo piede anteriore dovrebbe essere piatto sul pavimento, e il ginocchio posteriore e la parte superiore del piede posteriore dovrebbero poggiare sul pavimento.

Controlla che i fianchi siano quadrati e rivolti in avanti.

Fai scivolare lentamente il piede anteriore lungo il pavimento per raddrizzare la gamba anteriore. Trasferisci il peso del piede anteriore sui talloni in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto. Metti una mano su entrambi i lati del ginocchio anteriore per sostenere il peso.

Respira profondamente e in modo uniforme. Rilassa consapevolmente i muscoli di tutto il corpo.

Espirando, sposta lentamente il piede anteriore in avanti di un centimetro o due. Tieni i fianchi squadrati e puntati in avanti.

Mantieni questa posizione per 20 secondi, respirando profondamente e in modo uniforme.

Continua a far avanzare il piede di un centimetro alla volta, finché non senti di aver raggiunto il tuo massimo allungamento.

Cambia direzione e ripeti i passaggi da 2 a 8 con la gamba sinistra in avanti.

Ripeti questo esercizio tre o quattro volte su ciascuna gamba ogni giorno, avvicinando gradualmente il bacino al suolo fino a ottenere una spaccata frontale.

Consigli

Essere pazientare. A seconda della struttura fisiologica del tuo corpo e del tuo livello di flessibilità iniziale, potrebbe essere necessario un anno o più di allenamento quotidiano prima di essere in grado di eseguire una spaccata completa. Concentrati sull'aumento graduale della tua flessibilità piuttosto che sull'essere in grado di eseguire una spaccata nel minor tempo possibile.

Per i migliori risultati, incorporare gli esercizi di stretching di cui sopra in una routine di stretching più ampia e varia che si rivolge ai muscoli dei fianchi, bacino e gambe.

Fai uno sforzo consapevole per rilassarti mentre fai stretching. Rilassare sia i muscoli che vengono allungati sia i muscoli circostanti aiuta a ottenere un allungamento maggiore e ad aumentare la flessibilità.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di esercizio. I tratti di cui sopra potrebbero non essere adatti a tutti.

Non saltare la fase di riscaldamento. L'attività aerobica pompa più sangue ossigenato ai muscoli, mentre l'aumento della temperatura corporea aumenta la gamma di movimento. Il tentativo di allungare i muscoli freddi aumenta la probabilità di crampi e lesioni.

Non forzare mai un allungamento, in quanto ciò può causare lesioni. Sii preciso, gentile e ascolta il tuo corpo. È normale provare un piccolo disagio nei muscoli e nei legamenti durante l'esecuzione di un allungamento, ma improvviso, un dolore acuto o grave potrebbe essere un segno di lesione. Se il dolore si verifica durante un allungamento, fermati immediatamente e rilassati delicatamente dall'allungamento.

[Come fare le spaccate per gli uomini?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046325.html ]