Come Warm Up di Tae Kwon Do
L'approvazione medici
sacco di spazio
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Correre in Place
1
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle .
2
Saltate avanti e indietro , saltare sulla vostra sinistra e poi il piede destro . Mantenere alternata .
3
Sollevare il ginocchio fino alla vostra vita , aumentando nel contempo la gamba .
4
Alza il braccio sinistro mentre piegando il gomito allo stesso tempo come si alza la gamba sinistra . Fare lo stesso per il braccio destro , abbassando e alzando quando si alzare o abbassare la gamba destra .
5
correre sul posto per cinque minuti , al fine di sciogliere i muscoli delle gambe , i muscoli delle braccia e caldo il corpo .
Jumping Jacks
6
Una stand con i piedi uniti .
7
salto e diffondere le gambe a parte fino a quando sono un po ' più larga delle spalle.
8
Alza le braccia dai vostri lati . Tenere le braccia diritte .
9
Alza le braccia sopra la testa e formare una V. Fate questo in contemporanea con passo 2 .
10
Jump, abbassare le braccia , e mettono i piedi insieme contemporaneamente .
11
Ripetere i passaggi da 1 a 5. Ripetere per cinque a 10 minuti.
Killers
12
Piegare le ginocchia e accucciarsi .
13
Metti le mani a terra di fronte a voi .
14
Piegare le braccia e spostare tutto il peso sulle mani .
15
Raddrizzare entrambe le gambe in aria dietro di voi , mentre il bilanciamento sul mani . Lasciate che la vostra terra i piedi per terra .
16
Maiusc tutto il peso sulle mani e piegare le gambe , portando i piedi di nuovo ad una posizione accovacciata .
17
stand e ripetere 10 a 15 volte .
Squat
18
stand con i piedi sparsi largo .
19
Piegare le ginocchia e abbassare il dietro , per quanto si può andare , pur mantenendo l'equilibrio .
20
Tenere premuto per tre secondi .
21
Raddrizzare le gambe e salire di nuovo alla posizione originale .
22
Ripetere i passaggi da 1 a 4 . Fate questo esercizio 10 volte .
Lying Leg Aumenta
23
Giaceva sulla schiena con le braccia lungo i fianchi .
24
Tenere entrambe le gambe completamente dritto e insieme . Tenete le dita dei piedi puntati verso il soffitto .
25
Lentamente sollevare entrambe le gambe insieme fino a quando sono completamente sopra la testa . Tenere entrambe le gambe dritte .
26
Bassa entrambe le gambe lentamente fino a circa un centimetro dal suolo . Quindi tenere entrambe le gambe , stringendo i muscoli dello stomaco .
27
Diffondere le gambe a pezzi lentamente e tenere premuto per alcuni secondi .
28
Portate le gambe di nuovo insieme e tenere premuto per il più a lungo possibile.
29
Abbassare le gambe a terra .
30
Ripetere i punti da 1 a 7 il numero di volte che puoi .
V- ups
31
Giaceva sulla schiena con le mani sopra la testa e le gambe dritte .
32
Alza entrambe le braccia e le gambe insieme rapidamente .
33
Formare una V con il tuo corpo e tenere premuto per alcuni secondi .
34
Abbassare le braccia e le gambe di nuovo alla loro posizione originale .
35
Ripetere i passaggi da 1 a 4 per 10 ripetizioni .
Flutter Calciare
36
Siediti .
37
Put le mani a terra dietro di voi per l'equilibrio .
38
Bend e sollevare le gambe leggermente sopra la terra .
39
kick rapidamente con i piedi destro e sinistro , alternando .
40
Attraversare il piede sinistro sopra il piede destro e poi il piede destro sopra il piede sinistro in fretta.
41
Raddrizzare entrambe le gambe molto velocemente , e poi tornare entrambi gambe alla posizione originale .
Leg Aumenta
42
mettere un piede davanti all'altro per l'equilibrio in piedi .
43
raddrizzare la gamba dietro .
44
Tenere le mani di fronte a voi , al fine di mantenere l'equilibrio .
45
swing la gamba indietro di fronte a voi più in alto può. Tenere la gamba dritta durante questo passaggio .
46
abbassare la gamba nella sua posizione originale . Alternate con entrambe le gambe .
47
Ripetere i passaggi da 1 a 4 per 10 ripetizioni .
[Come Warm Up di Tae Kwon Do: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/Taekwondo/1006007812.html ]