Come Warm Up di Tae Kwon Do

Prima dell'allenamento , scaldare per diminuire il rischio di strappi muscolari e di aumentare l'efficacia del corpo durante l'allenamento . Il riscaldamento prima di qualsiasi esercizio aumenta il flusso di sangue , la temperatura corporea e scioglie i muscoli . Dal momento che molte tecniche di riscaldamento riscaldano non solo il corpo e sciogliere i muscoli , ma anche allenare i muscoli in vari modi , warm up possono essere utilizzati per aumentare la velocità , forza, coordinazione , equilibrio, flessibilità , precisione e tempi di reazione . Ad esempio , la gamba stretching dinamico migliora la flessibilità , l'equilibrio e aumenta il flusso sanguigno . Prendere l'abitudine di corretto riscaldamento per 15 minuti prima di ogni sessione di formazione Tae Kwon Do . Cose che ti serviranno
L'approvazione medici
sacco di spazio

Mostra Altre istruzioni
Correre in Place
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle .
2

Saltate avanti e indietro , saltare sulla vostra sinistra e poi il piede destro . Mantenere alternata .
3

Sollevare il ginocchio fino alla vostra vita , aumentando nel contempo la gamba .
4

Alza il braccio sinistro mentre piegando il gomito allo stesso tempo come si alza la gamba sinistra . Fare lo stesso per il braccio destro , abbassando e alzando quando si alzare o abbassare la gamba destra .
5

correre sul posto per cinque minuti , al fine di sciogliere i muscoli delle gambe , i muscoli delle braccia e caldo il corpo .
Jumping Jacks
6

Una stand con i piedi uniti .
7

salto e diffondere le gambe a parte fino a quando sono un po ' più larga delle spalle.
8

Alza le braccia dai vostri lati . Tenere le braccia diritte .
9

Alza le braccia sopra la testa e formare una V. Fate questo in contemporanea con passo 2 .
10

Jump, abbassare le braccia , e mettono i piedi insieme contemporaneamente .
11

Ripetere i passaggi da 1 a 5. Ripetere per cinque a 10 minuti.
Killers
12

Piegare le ginocchia e accucciarsi .
13

Metti le mani a terra di fronte a voi .
14

Piegare le braccia e spostare tutto il peso sulle mani .
15

Raddrizzare entrambe le gambe in aria dietro di voi , mentre il bilanciamento sul mani . Lasciate che la vostra terra i piedi per terra .
16

Maiusc tutto il peso sulle mani e piegare le gambe , portando i piedi di nuovo ad una posizione accovacciata .
17

stand e ripetere 10 a 15 volte .
Squat
18

stand con i piedi sparsi largo .
19

Piegare le ginocchia e abbassare il dietro , per quanto si può andare , pur mantenendo l'equilibrio .
20

Tenere premuto per tre secondi .
21

Raddrizzare le gambe e salire di nuovo alla posizione originale .

22

Ripetere i passaggi da 1 a 4 . Fate questo esercizio 10 volte .
Lying Leg Aumenta

23

Giaceva sulla schiena con le braccia lungo i fianchi .
24

Tenere entrambe le gambe completamente dritto e insieme . Tenete le dita dei piedi puntati verso il soffitto .
25

Lentamente sollevare entrambe le gambe insieme fino a quando sono completamente sopra la testa . Tenere entrambe le gambe dritte .
26

Bassa entrambe le gambe lentamente fino a circa un centimetro dal suolo . Quindi tenere entrambe le gambe , stringendo i muscoli dello stomaco .
27

Diffondere le gambe a pezzi lentamente e tenere premuto per alcuni secondi .
28

Portate le gambe di nuovo insieme e tenere premuto per il più a lungo possibile.
29

Abbassare le gambe a terra .
30

Ripetere i punti da 1 a 7 il numero di volte che puoi .


V- ups
31

Giaceva sulla schiena con le mani sopra la testa e le gambe dritte .
32

Alza entrambe le braccia e le gambe insieme rapidamente .
33

Formare una V con il tuo corpo e tenere premuto per alcuni secondi .
34

Abbassare le braccia e le gambe di nuovo alla loro posizione originale .

35

Ripetere i passaggi da 1 a 4 per 10 ripetizioni .
Flutter Calciare
36

Siediti .
37

Put le mani a terra dietro di voi per l'equilibrio .
38

Bend e sollevare le gambe leggermente sopra la terra .
39

kick rapidamente con i piedi destro e sinistro , alternando .
40

Attraversare il piede sinistro sopra il piede destro e poi il piede destro sopra il piede sinistro in fretta.
41

Raddrizzare entrambe le gambe molto velocemente , e poi tornare entrambi gambe alla posizione originale .
Leg Aumenta

42

mettere un piede davanti all'altro per l'equilibrio in piedi .
43

raddrizzare la gamba dietro .
44

Tenere le mani di fronte a voi , al fine di mantenere l'equilibrio .
45

swing la gamba indietro di fronte a voi più in alto può. Tenere la gamba dritta durante questo passaggio .
46

abbassare la gamba nella sua posizione originale . Alternate con entrambe le gambe .
47

Ripetere i passaggi da 1 a 4 per 10 ripetizioni .


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