Si estende per Arms dolorante Pitching

Un braccio dolente è il peggior incubo di un lanciatore . Overhand pitching baseball è particolarmente pericoloso , in quanto lesioni Hurlers ' spalle, gomiti , muscoli e tendini non sono infrequenti . Un corretto riscaldamento è essenziale per prevenire dolori alle braccia , mentre molti di baseball e softball fastpitch hurlers si rivolgono anche a regolare pre-e post-partita di stretching per alleviare o prevenire il dolore nella loro parte del corpo più preziosa . Stretching dinamico

Usa stretching dinamico come parte della vostra routine pre-allenamento per evitare braccio dolore . Eseguire 15 cerchi braccio in ogni direzione , si muove lentamente e procedendo dalle piccole alle grandi cerchi. Eseguire 10 oscillazioni del braccio , raggiungendo ogni braccio lentamente sopra la testa e la schiena . Raggiungere il vostro cuffia dei rotatori appoggiando le tue braccia contro i fianchi ed estendere gli avambracci orizzontalmente di fronte a voi . Tenere i gomiti piegati a 90 gradi in tutto il tratto , come muovi le braccia avanti e indietro ruotando le spalle . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni , un set con i palmi in su , uno con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e uno con i palmi verso il basso .
Spalla Stretch statico

2010 studio su 1.267 giovani giocatori di baseball ha offerto speranza per i giovani lanciatori che soffrono di dolore alla spalla . Un legamento della spalla chiave , chiamato il legamento gleno-omerale postero-inferiore , è la fonte del dolore alla spalla molti lanciatori . Lo studio raccomanda l'esecuzione di un tratto di alleviare senso di oppressione al legamento che idealmente richiede un compagno di allenamento . Sdraiati su un fianco sulla cima di una panchina o un tavolo , con la spalla pitching sul tavolo. Allungate il braccio di fronte a voi sul tavolo , quindi sollevare l'avambraccio verticale. Avere il vostro partner afferrare il polso e spingere delicatamente l'avambraccio verso il basso , in direzione del tronco , mentre la parte superiore del braccio rimane in vigore. Avere il vostro partner di arresto spingendo quando si sente il disagio , quindi tenere premuto il tratto per altri 30 secondi. Eseguire 10 ripetizioni dopo ogni sessione di lancio , e in alcuni giorni non- lancio , per un totale di quattro volte alla settimana durante la stagione , o tre volte nella offseason .
Esercizio Banda

Utilizzare una banda di esercizio o il tubo di gomma per allungare il braccio in modo dinamico in diverse direzioni . Fissare la fascia sopra la testa , poi tenere l'estremità opposta, in modo tua mano è sopra la testa e il braccio è inclinato di circa 45 gradi al pavimento . Tirare la fascia diagonale passato l'anca opposta. Fare il tratto in senso inverso , garantendo la banda vicino al pavimento , tenendolo vicino al vostro fianco , poi alzando la mano in diagonale . Fissare la band a livello della vita per ruotare la spalla . Trasforma il tuo spalla lancio al punto di ancoraggio , quindi tenere la fascia in modo che il braccio pende verso il basso , l'avambraccio è parallelo al pavimento e si estendeva lontano dalla tua parte, e la band è tesa . Tirare la mano in un arco di orizzonte fino a quando l'avambraccio si estende direttamente di fronte al vostro fianco . Ruotare in senso opposto iniziando con la spalla non- lancio di fronte al punto di ancoraggio e la mano di fronte al vostro fianco , poi tirare la band lontano dal tuo lato . Eseguire i tratti tre o quattro volte alla settimana .

Considerazioni

Se il braccio fa male mentre si sta pitching , smettere di buttare subito , soprattutto se si sente dolore in uno o più articolazioni . Applicare ghiaccio sulla zona lesa , elevare il braccio e consultare un medico prima di riprendere lancio . Braccio Lieve dolore il giorno dopo passo è abbastanza normale . Ma se il dolore persiste , diventa peggio o si rilevano gonfiore, consultare il medico appena possibile .


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