Come diventare Buff veloce

Gli uomini sono aggrediti costantemente con foto di ragazzi muscolosi con bicipiti da 40 pollici , gigantesche spalle vipera -simili e cesellato 8 -pack muscoli addominali . La maggior parte degli uomini sono desiderosi di ottenere quel tipo di corpo muscoloso , ma può avere degli svantaggi nel raggiungimento di un tale obiettivo come la genetica , programma di lavoro o una generale mancanza di conoscenza. Si può distruggere i vostri altipiani di formazione e di forzare il telaio medio corpo per raggiungere tale immagine forte , appassionato incorporando una routine di allenamento strutturato nella vostra vita 3-4 volte a settimana . Cose che ti serviranno
piastre Peso
Bilanciere
proteine ​​del siero di latte scuotere

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iniziare l'allenamento posizionando le piastre di peso appropriato che si in grado di gestire sul bilanciere . Iniziate la vostra routine con un ascensore morti , un esercizio che si rivolge il vostro glutei , parte bassa della schiena , mezza schiena , adduttori e quadricipite muscoli. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti , piegate leggermente le ginocchia e mantenere il petto in posizione verticale e orgoglioso . Afferrare il bilanciere con le mani leggermente alla larghezza delle spalle . Tenete le spalle tenutosi a posto come ti infili i glutei fuori e inarcare la schiena . Sollevare la barra estendendo le anche e le ginocchia in una posizione eretta alto . Riportare lentamente il bilanciere verso il suolo e ripetere per 8-12 ripetizioni .
2

Tenere sul bilanciere e la transizione in una fila piegato -over che si rivolge la schiena . Puntare in alto in una posizione neutrale e piegare leggermente le ginocchia mentre si flette a livello dell'anca . Fila il bilanciere verso lo sterno attraverso retrazione delle scapole e remi le braccia . Riportare lentamente il bilanciere alla sua posizione originale prima di ripetere . Eseguire 8-12 ripetizioni .
3

Transizione in un comunicato tozzo di indirizzare i muscoli del quadricipite , glutei , muscoli posteriori della coscia e della spalla . Puntare in alto e tenere il bilanciere al tuo livello della clavicola con una presa che è leggermente larghezza delle spalle e gomiti sotto la barra . Accovacciarsi lentamente e nel controllo piegando le ginocchia e flettendo i fianchi fino a quando le gambe sono parallele con la coscia . Spingere attraverso i talloni in una posizione eretta . Premere il bilanciere sopra la testa , estendendo le braccia quando si raggiunge la posizione eretta . Abbassare il bilanciere torna alla clavicola e ripetere per 8-12 ripetizioni .
4

Termina la routine di bilanciere facendo push-up accanto a lavorare i muscoli pettorali . Spingete fuori il bilanciere da terra o eseguire peso corporeo push-up . Sdraiati prono sul pavimento e le mani al tuo livello ascella . Premere le dita dei piedi sul pavimento e contrarre i muscoli addominali per stabilizzare il vostro core come si spinge attraverso le vostre mani e dei piedi in una posizione di push-up dritto . Scendere in un metodo controllato indietro verso la terra prima di eseguire un'altra ripetizione . Eseguire 8-12 ripetizioni .
5

Riposo per 90 a 120 secondi prima di eseguire nuovamente la routine bilanciere da due a quattro set . Bere un frullato di proteine ​​del siero di latte , che fornisce sostanze nutritive per il corpo , entro 30 minuti dalla vostra routine di allenamento per recuperare correttamente .


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