Come guadagnare peso Subito

Ci sono una serie di ragioni per cui le persone sono interessati ad aumentare di peso. Si consiglia di aumentare il peso del corpo per fini estetici o può essere necessario per motivi di salute . Aumentare di peso richiede che si consumano più calorie che si bruciano in un dato giorno . Ogni volta che si crea un surplus calorico di 3.500 , si otterrà una sterlina. Al fine di evitare questo aumento di peso di venire sotto forma di grasso e di ottenere il peso corporeo sotto forma di massa muscolare sano , è necessario anche partecipare a un aggressivo program.Things di formazione che vi serve
attrezzature per l'allenamento di peso
Scala

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passo su una scala di pesarsi e registrare il peso di partenza. Pesarsi nello stesso giorno una volta alla settimana . Come si procede attraverso le settimane , si sarà in grado di monitorare il vostro aumento di peso .
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determinare quante calorie si bruciano ogni giorno . Utilizzare un calcolatore online o applicazione per smartphone che utilizza il peso corporeo attuale e il livello di attività tipico di stimare quante calorie il corpo utilizza .
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consumare 500 calorie che si bruciano ogni giorno . Monitorare l'apporto calorico e di apportare modifiche alle tue abitudini alimentari , se necessario . L'American Council on Exercise raccomanda di mangiare tre grandi pasti principali e spuntini karting intorno a consumare tutto il giorno tra i pasti . Prendendo in 500 più calorie che si bruciano ogni giorno , si creerà un surplus di calorie e aumento di peso ad un ritmo sano .
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Sollevare pesi quattro giorni alla settimana . Il lunedì e il giovedì , concentrarsi su schiena, gambe e bicipiti . Il martedì e il venerdì , sviluppare il petto, spalle e tricipiti .
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Complete 6-8 esercizi durante ogni sessione di sollevamento pesi . Per la schiena , gambe e bicipiti , squat completi , affondi, stacchi, solleva vitello , trazioni alla lat machine , pullups , righe e riccioli bicipite . Per il petto, spalle e tricipiti , non presse petto , flessioni , petto flys , presse spalla , alzate laterali , estensioni tricipiti e pushdowns tricipiti .
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eseguire ogni esercizio a un volume di 4 set di 6 a 12 ripetizioni ciascuna , riposo 1-3 minuti tra ogni serie.


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