Come aggiungere peso a Hips & Butt

Non c'è modo per indirizzare le aree che si mette sul grasso corporeo , quindi l'aggiunta di peso per i fianchi e sedere richiede la partecipazione ad un programma di allenamento con i pesi frequente e aggressivo che è progettato per costruire il muscolo . La costruzione del muscolo si verifica quando si Peso del treno coerente e ad alto volume . Perché tu sei interessato a settori specifici , ci si dovrebbe concentrare su esercizi che sviluppano i fianchi e sedere . Quanto peso si aggiunge dipende da una varietà di fattori , alcuni dei quali sono fuori dal tuo controllo , come il tipo di corpo e la genetica . Tuttavia, entrambi gli uomini e le donne possono aggiungere muscle.Things significativi che ti serviranno pesi
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treno Peso tre giorni alla settimana . La costruzione del muscolo richiede una formazione frequente , ma ci deve essere di 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento , in modo da lavorare il lunedì , mercoledì e venerdì o martedì , giovedì e sabato . In seguito a tale programma dà al vostro corpo un po ' di tempo per recuperare tra gli allenamenti .
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completi esercizi con i pesi che colpiscono i fianchi e la zona testa . Esercizi che colpiscono queste zone comportano estensione dell'anca , che si ottiene durante squat , leg press , affondi e step-up . Usare la tecnica corretta per ogni esercizio .
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Prendi in posizione adeguata per squat posizionando un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle . Impostare i piedi in modo che siano larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia e spingere il culo indietro per abbassare in uno squat , continuando fino a quando le cosce siano parallele al pavimento .
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Istituito per la leg press , ponendo la vostra larghezza delle spalle piedi a parte su la piattaforma pressa gambe. Piegate le ginocchia fino a quando la piattaforma diventa parallelo con le cosce e quindi estendere le ginocchia torna alla posizione di partenza .
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eseguire affondi facendo un grande passo in avanti con un piede e poi abbassare direttamente il ginocchio posteriore verso il pavimento . Tornare alla posizione di partenza e ripetere la gamba opposta .
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completi step-up di piedi di fronte a una scatola pliometrico e intensificando su di esso con una gamba . Guidare il ginocchio della gamba opposta verso il petto . Mantenere la gamba originale sulla scatola e completare tutte le ripetizioni per questa tappa prima di passare l'altra gamba .
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Completare ogni esercizio a un volume che stimola la costruzione del muscolo . Ogni esercizio deve essere completata in 4-6 gruppi di sei a 12 ripetizioni ciascuna . Lasciare 1-3 minuti di riposo tra ogni serie ed esercizio fisico .
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Utilizzare una quantità appropriata di peso per ogni esercizio . Si deve solo essere in grado di completare sei a 12 ripetizioni . Se non siete in grado di raggiungere sei o sei in grado di completare più di 12 , regolare il peso che stai usando , se necessario .


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