At Home Cardio Esercizi per 14 anni Maschi

Sia un principiante o un atleta avanzato , esercizio cardio è indispensabile per migliorare il cuore, bruciare i grassi e aumentare la resistenza fisica . Ma a 14 anni , può essere difficile ottenere in palestra o addirittura pagare per uno . Ci sono molti diversi esercizi che si possono fare per migliorare la resistenza cardiovascolare e bruciare i grassi , ma per i maschi adolescenti , alcuni potrebbero essere più attraente rispetto ad altri a causa di costi- efficacia e mascolinità . Jump Rope

Saltare la corda è una tradizione tra pugili professionisti ed è più efficiente a bruciare calorie di fare jogging , secondo uomo Fitness Magazine. Comodo e facile , saltare la corda è anche conveniente . Saltare la corda può essere fatto da casa ed è adatto per i maschi adolescenti. Non c'è bisogno di guidare ad una palestra o spendere un sacco di soldi per un abbonamento a una palestra . Per un buon allenamento , provate a saltare per 30 ripetizioni e poi riposare per 30 secondi . Poi saltate mentre oscillare la corda indietro per 30 ripetizioni e riposare per 30 secondi . Fate come molti set possibili fino a otto set . Come resistenza costruisce , aumentare il numero di set .
Cyclette

Secondo gli amici del famoso artista marziale Bruce Lee , Bruce usato per andare in bicicletta stazionaria a tutta velocità per 45 minuti a un'ora per sviluppare la sua resistenza cardiovascolare . Quanto tempo e quanto velocemente si guida la bici stazionaria è determinato dal traguardo finale . Se siete come Bruce e puntando a costruire la resistenza cardiovascolare , allora si dovrebbe andare più veloce e più a lungo possibile e di aumentare la velocità e la durata della formazione come resistenza costruisce . Ma se l'obiettivo è bruciare i grassi , interval training è migliore perché brucia più grassi . Per brucia-grassi su una cyclette , provare a cavalcare a tutta velocità per 30 secondi e guidare a velocità media per un minuto e mezzo , portando il totale a due minuti. Do 12 intervalli . Se non è possibile fare 12 intervalli , fare il maggior numero possibile e il tuo lavoro fino a 12. Come resistenza costruisce , aumentare il numero di intervalli . Prese
Jumping Jacks

Jumping può sembrare troppo semplice , ma questo è ciò che rende un buon at-home allenamento. Non c'è attrezzatura necessaria o qualsiasi abilità atletiche richieste . Jumping jacks utilizzano tutti i muscoli del corpo . Se un principiante , prova a fare 30 jumping jacks e poi riposare per 30 secondi . Do 10 set . Se siete più avanzati , aumentare le ripetizioni a 45 jumping jacks e fare due o tre squat tra ogni serie . Do 10 set . Aumentare set come si ottiene più forte e rendere ancora più difficile l'aggiunta di più squat tra le serie .


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