Come monitorare frequenza cardiaca durante gli esercizi cardio

Monitorare la frequenza cardiaca durante esercizio cardio vi dirà quante calorie stai bruciando e quanto sia forte il tuo cuore . Come si arriva più in forma , si noterà che dovete lavorare di più per ottenere la frequenza cardiaca fino agli stessi level.Things che ti serviranno monitorare
frequenza cardiaca

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Monitor frequenza cardiaca durante Cardio Exercise
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Utilizzo La scala di Borg dello sforzo percepito per ottenere una approssimazione standard. Assegnare un valore numerico per il proprio livello percepito di sforzo . Pensate a quanto sia difficile il tuo cuore sta lavorando , quanto duramente si sta respirando , quanto stai sudando e il livello di affaticamento muscolare . La scala va da 6 a 20 con 6 essendo senza sforzo e 20 è il livello massimo possibile . 12 a 14 è considerato il range di allenamento moderato . Moltiplica questo numero per 10 per ottenere la frequenza cardiaca stimata.
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Prendete il vostro polso durante gli esercizi . Trova il polso mettendo l'indice e il dito medio sul collo appena sotto la mascella sotto l'orecchio o sul vostro polso appena sotto il pollice .
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Lasciare la macchina per monitorare la frequenza cardiaca per voi . Molte macchine esercizio cardio sono dotati di monitor della frequenza cardiaca . Basta afferrare i sensori palmari indicati e tenere premuto . Il computer nella macchina controllerà , calcolare e visualizzare la frequenza cardiaca per voi a vedere .
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acquistare un monitor della frequenza cardiaca da una società di salute e fitness come Polar USA ( vedi Risorse) . Cardiofrequenzimetri consentono di tenere traccia della vostra intensità di allenamento anche quando non sei in palestra .
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Seguite i consigli del Polar USA ( e il parere di quasi ogni idoneità professionale) e ascoltare la vostra corpo . Il tuo corpo è costantemente monitorando la propria condizione durante gli esercizi cardio . Se stai lavorando troppo duro vi dirà . Saprete che sei più di farlo perché si diventa a corto di fiato , provare dolore o diventare vertigini .


[Come monitorare frequenza cardiaca durante gli esercizi cardio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006031650.html ]