Come determinare Target Heart Rate

target frequenza cardiaca varia per i diversi individui . Seguire questa procedura per determinare il vostro prima exercising.Things che vi serve
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determinare il vostro target di frequenza cardiaca
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Determinare la frequenza cardiaca target a seconda di cosa si sta cercando di realizzare . Ai fini della perdita di peso , si vuole mantenere una frequenza cardiaca tra il 60 al 70 per cento del vostro massimo . Questa è chiamata la zona di bruciare i grassi . Per costruire la resistenza e la resistenza , che si desidera raggiungere una frequenza cardiaca intorno al 80 per cento del massimo . Questa è la zona aerobica .
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iniziare da determinare la frequenza cardiaca a riposo e la vostra frequenza cardiaca massima . Hai bisogno di questi due parametri , al fine di indirizzare la frequenza cardiaca per gli scopi desiderati . Dopo tutto , non è possibile sapere quando hai raggiunto il 70 per cento della frequenza cardiaca massima , se non si sa che cosa il vostro massimo è .
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prendere il polso a riposo . Fate questo appena ti svegli o dopo che sono stato a riposo comodamente per qualche tempo senza movimento . Trova il polso sul collo sotto l'orecchio o al polso appena sotto il pollice . Contare i battiti per un minuto. Questa è la tua frequenza cardiaca a riposo ( RHR ) .
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Calcola la tua frequenza cardiaca come segue . Sottrarre la tua età da 220 . Questo vi dà la frequenza cardiaca massima . Ora , sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dalla vostra frequenza cardiaca massima . Prendete questo numero e moltiplicarlo per il tuo obiettivo . Se stai andando per bruciare i grassi , per esempio , moltiplicare il numero del 60 per cento . Infine, aggiungere che il numero alla frequenza cardiaca a riposo per determinare la frequenza cardiaca .
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Guardate il seguente esempio per determinare la frequenza cardiaca bersaglio . Immaginate sono 40 anni e hanno una frequenza cardiaca a riposo di 65 battiti al minuto . Che si desidera raggiungere una frequenza cardiaca di circa il 70 per cento di max . Questa è la formula : 220 - L 40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80.5 + 65 = 145 , quindi la frequenza cardiaca è di 145 battiti al minuto . Prestare attenzione quando si arriva a questo punto , e sempre smettere di funzionare immediatamente se si sente alcun dolore o siete a corto di fiato .
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Imparare una frequenza cardiaca di calcolo alternativo essortment.com ( vedi Risorse sotto) .


[Come determinare Target Heart Rate: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006031651.html ]