Cosa fare con un Kettlebell per Fat Stomaco

Stomaco grasso non è solo sgradevole , può essere pericoloso per la salute . Maggiore è il girovita , maggiore è il rischio di sviluppare alcune patologie come la malattia coronarica e diabete di tipo 2 . Mentre una dieta sensata e cardio regolare può aiutare a perdere peso , che lavora con i kettlebell può aumentare i vostri sforzi brucia-grassi . Fat Burning

Non è possibile individuare , ridurre il grasso dallo stomaco eseguendo un sacco di esercizi ab - anche quelli con un kettlebell . Avete bisogno di bruciare più calorie che si mangia in modo che il corpo utilizza le riserve di grasso per l'energia . Utilizzare kettlebell per indirizzare i muscoli sottostanti e aumentare il consumo calorico generale . Spendere sempre qualche minuto di riscaldamento prima di iniziare il vostro allenamento di routine - alcuni cardio luce e allungamenti dinamici otterrà il lavoro fatto
Kettlebell Swings

altalene Kettlebell utilizzano . diversi grandi muscoli allo stesso tempo , tra cui i fianchi , parte bassa della schiena e del nucleo . Questo significa che si bruciano un sacco di calorie e anche aumentare il vostro cuore e la frequenza respiratoria significativamente - fattori che possono aiutare a perdere grasso . Tenere il kettlebell con entrambe le mani e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegare le gambe leggermente , cerniera il busto in avanti e abbassare il peso tra le ginocchia . Guidare il bacino in avanti e utilizzare questo slancio per oscillare il peso fino a spalla altezza . Tenere le braccia diritte . Ribaltare il peso indietro e ripetere . Set - Alto ripetizioni usando la luce per i pesi moderati sono i migliori . Non permettere bassa della schiena per diventare arrotondato come questo può portare a lesioni .
Kettlebell calice Squat

Kettlebell calice squat usano i grandi muscoli nelle gambe , soprattutto cosce e sedere , che li rende buoni bruciatori di calorie . Tuttavia , i muscoli del core e le braccia anche ottenere in azione che lavorano duramente per mantenere in posizione verticale il busto e tenere il peso in posizione rispettivamente . Prendi il tuo kettlebell e tenere premuto sulla fascia maniglie con l'impugnatura sotto il mento e le braccia strette per le costole . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Spingere i fianchi schiena, piegare le ginocchia e accovacciarsi fino a quando le cosce sono all'incirca parallele al pavimento . State indietro e ripetere . Per una sfida più grande , il resto e tenere un kettlebell su ogni spalla nella cosiddetta posizione rack.

Kettlebell Bent- ginocchio Windmill

Kettlebell mulini a vento piegato il ginocchio funzionano il vostro core , gambe e spalle e sviluppare la mobilità , stabilità e forza in tutto il corpo . Perché così tanti muscoli e le articolazioni sono utilizzati in questo esercizio , si eleverà notevolmente il vostro cuore e il tasso di respirazione e bruciare un sacco di calorie . Stand con i piedi uno e mezzo spalla - larghezza a parte e tenere un solo kettlebell sopra la testa. Spingere i fianchi verso il peso , piegare la gamba opposta leggermente e far scivolare la mano libera verso il basso la gamba per toccare il piede . Tenete gli occhi fissi sul peso . State indietro e ripetere . Al termine , cambiare lato ed eseguire lo stesso numero di ripetizioni con il braccio opposto . Se non si riesce a raggiungere il vostro piede , basta raggiungere per quanto riguarda la flessibilità consente .


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